爲什麼白天困晚上睡不着 怎樣保證睡眠質量
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有的人生物鐘出現了紊亂情況,這就導致他們在白天的時候感覺自己特別困,但是,到了晚上卻睡不着覺,那麼爲什麼會白天困晚上睡不着呢?
一個是白天過得不充實,沒有積累足夠的滿足感,或者對明天沒有什麼值得規劃或者期待的東西。總之就是沒有可以收束一天了的感覺。
二是夜晚自我會更加彰現。白天投身在社會環境裏,是社會屬性彰顯的時候。但回到家是一個獨立的環境,自我的欲求和興趣,甚至性格反而完全甦醒過來了。這個和生物節律可能也有關。
1.作息時間有規律:按時睡覺,按時起牀,不要破壞自己的生物中,這樣形成一種習慣,自然而然的就好了,
2.睡前不進食。睡覺前不要吃東西,我們停止工作,休息,我們的胃也需要休息,而且有些食物還有提神的作用,比如喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
3.睡前關燈:有的人喜歡開着燈睡覺,感覺會有安全感,有的人花關燈睡感覺這樣踏實,每個人的生活習慣都是不一樣的,但是開燈會影響我們的生物鐘,
4.晚上不要看手機 電腦等電子產品,這些電子產品不但影響我們的睡眠還對我們的視力有一定的影響。電子產品能刺激我們的大腦,讓我們沒有睡以,更加清醒。
1.調節好自己的情緒。睡覺之前我們不能看一些刺激情緒的電視劇或電影。如果我們看恐怖片太多的話,做晚上做夢的時候,在潛意識裏,還會繼續在播放這些相關的內容,不利於我們形成良好的睡眠狀態。因此睡前平靜睡覺是最舒服的。
2.另外睡前喝一杯熱牛奶,衝一個熱水澡,泡個熱水腳,適當地聽些輕音樂或催眠曲,保持室內的空氣流通,全面地放鬆身心,更有助於入睡。睡前喝熱牛奶或者蜂蜜,可以幫助我們有效地緩解失眠帶來的困擾,可以很好的促進我們正常的睡眠。
3.食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜
4.限制酒水飲料.我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡,但我們可能不知道酒精也有同樣的作用,此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
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