經絡養生方法
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練習經絡操主要是爲了疏通人體經絡,使得血液流暢。中醫經絡養生操,是根據傳統中醫學經絡理論編創的養生體操,講究寧神調息,氣沉丹田,活動舒緩,達到強身健體、疏通筋絡而延年益壽的功效。下面就一起來看看如何練習經絡操。
一、 腹部運動。
(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸,吸氣肚鼓,呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、要領:雙手上下疊於下腹前,兩眼微閉,意守下丹田,胸不動,不停頓,不憋氣,不提氣。每天早、午、晚3次,每次5-20分鐘,每分鐘呼吸4-6次。睡在牀上更好做。
(二)、拍小腹部。拍小腹,九十九。
可以幫助燃燒腹部脂肪,達到減肥的效果。
1、要領:五指併攏、空掌,從腹部左邊順時針方向,圓圈拍打,伴隨向下蹲動作。每天做2次,早、晚各做一次,每次11個9呼。
2、作用:人體的腹部有9條重要的經絡經過,還有關元、氣海等重要穴位,可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力,對於高血壓、糖尿病、便祕、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
二、下蹲運動。
1、要領:上身直立,雙手向前伸直,雙腿彎曲向下蹲,然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。
2、作用:下蹲運動是一種全身運動,可以活躍全身所有經絡中的氣血,加強足六經與督脈的活力,可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣,對於冠心病、糖尿病、便祕、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。
三、手抓運動。
1、要領:上身直立、不能向前傾,手指用力,伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次,8-18個9呼。每天2次,早、晚各做一次。
2、作用:《黃帝內經》指出:“心主神明,主血脈”.常言也道:“十指連心”.手抓運動是通過鍛鍊手部六條經絡,增益人體大腦、心腦功能,對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
四、起跳運動。
中醫藥說:“通則不痛,痛則不通”.早、晚各一次,每次4次。
1、要領:雙腳起跳,雙手在身體兩側從前面往向上揮,同時大聲喊出:“通”的一聲。
2、作用:結束動作,能起到氣血通暢,五臟調和,陰陽平衡的效果。
結語:中醫藥包含中醫和中藥兩部分,中醫藥養生三步曲是:“食療養生、經絡養生、中藥養生”,從而達到:“天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢”的四大功效。
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