道家旋轉是經絡養生基本法
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旋轉養生功來源於道家基本功法,簡單易學,其作用在於吐故納新、歸順內臟、暢通氣血、祛邪扶正、增元氣、順天水,老年人堅持練習大有好處。下面就來看看旋轉養生功的練習要點。
預備式
取站立姿勢,兩腿併攏,吸氣時,兩臂從身體側前方(手心朝上)慢慢擡起至頭前上方合掌,呼氣時手從面前降落至胸前,默唸“思想靜、頭腦空、肌肉鬆、氣血通。”反覆默唸三次,兩手轉而手指尖朝下降至小腹,兩手分開,恢復鬆靜自然站立式。
旋頸
鬆靜站立,手心手背重疊,男子左手在下,女子右手在下。先將頭臉向右轉,目視右肩,吸氣時低頭向左旋轉至左肩,小腹隆起;呼氣時,仰頭將頭向右旋轉,至右肩,同時小腹內收提肛,一吸一呼旋轉一圈爲一次,可連續做8?64次,然後再按相反方向旋轉8?64次。
旋肩
鬆靜站立後,當吸氣時兩肩向前扣,小腹隆起;呼氣時,兩肩向後旋轉,擴胸、身體下蹲,收腹提肛縮腎。再吸氣時,兩肩向前扣,身體立起;呼氣時,兩肩向後旋轉,身體下蹲,女口止匕反覆做8~64次。
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