怎麼吃奇亞籽可以通便 奇亞籽通便效果真的好嗎
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奇亞籽是一種營養十分豐富的食物,平時適量地吃一些對人體維持健康來說有一定的好處,那怎麼吃奇亞籽纔可以通便呢?
將適量的奇亞籽浸泡在溫開水中,待其吸收的足夠的水分膨脹之後,再連着水一起喝下去就可以了,這是最簡單方便的一種方法,不僅能夠爲人體補充一定的水分,而且還能促進腸胃的蠕動,具有潤腸通便的作用。
如果覺得泡水喝太單調的話,也可以將奇亞籽加在酸奶裏面,然後配上一些其它的水果、蔬菜等一起食用,這樣對人體來說營養價值會更高,而且酸奶中所含的益生菌和水果中所含的膳食纖維也能夠幫助通便。
有一定的效果。
每100克的奇亞籽中含有近40克左右的膳食纖維,食用後可以使腸胃蠕動加快,幫助食物進行消化和吸收,而且膳食纖維進入到腸道之後還能吸收腸內的水分,增加糞便的體積,也可以促進食物殘渣的排出。
再加上奇亞籽中含有一定的油脂,可以起到潤滑腸道的作用,所以正常情況下適量食用一些奇亞籽的話是具有一定的通便效果的。
可能是吃多了或者水喝少了。
奇亞籽中含有豐富的膳食纖維,這種物質具有很強的吸水性,一般適量食用的話對人體來說具有一定的通便效果。
但是如果食用過多或者喝水不夠的話,那麼進入到人體內的膳食纖維就會吸收胃腸道內的水分,使腸道變得乾燥,所以就會出現便祕的情況,因此建議最好是適量食用,以免出現身體不適的症狀。
10-15克左右。
奇亞籽中含有豐富的纖維素、蛋白質、碳水化合物、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質,適量食用對人體維持健康來說有一定的好處。
但任何食物吃多了都會對人體產生不利的影響,因此對於60歲以下的正常人羣來說建議每天吃10-15克左右,而對於60歲以上的人羣來說則建議每天吃5-10克即可,且分兩次食用。
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