減脂能吃牛油果嗎 吃牛油果能減肥嗎
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牛油果是健身食譜上的常客,那麼減脂期可以吃牛油果嗎?
可以吃。
牛油果含有維生素E、鎂、植物蛋白、亞油酸和必需的脂肪酸。具有高蛋白、高能量和低糖的特點。
一顆牛油果大約300至400克,熱量就有245卡,相當於一碗白飯的熱量。但是,牛油果所含的脂肪是不飽和的脂肪,可消除身體中的一些飽和脂肪,降低身體血脂和膽固醇,可以很好的幫助身體代謝,加速脂肪轉化爲能量的速度,還有有飽脹的感覺,從而幫助人體燃脂減肥。
牛油果最好別晚上吃。
在睡覺的時候,消耗的熱量很小,晚上吃太多或吃熱量或能量較高的食物就更難消化了,時間長了自然會發胖。特別是在距離睡前比較短的時間內食用的話,會更容易轉化成脂肪,從而發胖。
如果晚上實在要吃的,最好也要在晚上8點前吃,且之後進行適當的運動消耗掉爲宜。
半個到一個。
對健身來說,牛油果是優質的脂肪和蛋白質來源,對增肌減脂是有很大幫助的,飽腹感也很強。但是從含量中來看,牛油果的熱量並不低,且運動期間補充10%~15%的脂肪就足夠了。
所以建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。
一顆牛油果的纖維素含量可以達到成人每日所需攝取量的34%,位居水果之首。纖維素促使腸道多餘脂肪和其他有害物質快速排出體外,有促進排便和預防便祕之功。
牛油果含有大量不飽和脂肪酸,它能降低血液中低密度脂蛋白膽固醇含量,加快飽和脂肪酸分解代謝,降低膽固醇水平,預防動脈粥樣硬化及其他心血管疾病。
牛油果中含有多種維生素和甘油酸,這些成分都是天然的抗氧化劑,能清除細胞中的自由基,保持肌膚細膩有彈性,還可以防治色斑、淡化細紋。
牛油果中的植物乳化劑能夠消除皮膚表面水分和油的阻力,促進有效物質滲透進肌膚,幫助保持肌膚滋潤柔軟,防治毛孔粗大,牛油果中含有卵磷脂,它是保證頭髮健康生長的重要成分,且牛油果親膚性好,容易被吸收。
一顆牛油果的葉酸含量爲成人日需量的28%,孕婦適當食用牛油果有助於胎兒腦部發育,預防胎兒出現先天性神經管畸形;葉酸還能幫助降低中風、罹患心臟病的機率。
牛油果是健身食譜上的常客,那麼減脂期可以吃牛油果嗎?
1、生熟判斷:牛油果生的時候表皮爲鮮綠色,放置可逐漸變熟表皮逐漸變黑,完全成熟時果的表皮變成墨黑色,並捏着有些軟了,這時候就可以食用了。未成熟的牛油果不要切開或食用哦,沒熟沒法吃的。
2、存放時長:牛油果的保存時間長短根據果的成熟狀態和存放的環境狀態而不同,具體可根據生熟判斷的標準去判斷。注意別放太久不注意壞掉了哦~
3、常溫保存:成熟度不高的牛油果在室溫下放上三~五天後自然成熟。生的牛油果則可放置5~7天。
4、冷藏保鮮:冷藏溫度4~8℃最佳,不能低於4℃以免凍傷。根據成熟度不同冷藏時間一般爲5~10天。
5、切開後保存:請注意,切開後的牛油果果肉暴露在空氣中容易變黑。如果一次只用半個,請務必將有核的那半個保留,不要去核,灑上檸檬汁,再用保鮮膜包好,放入冰箱即可。
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