怎麼練瑜伽瘦肚子
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很多美眉因爲平時不愛運動,又需要長期坐着工作,肚子上不經意就堆積了一圈圈的贅肉,而大家都知道練習瑜伽時能起到按摩腹部、刺激腸胃蠕動等作用,可以幫助減去肚子上的贅肉,下面就來看看練瑜伽怎麼瘦肚子?
練習三角扭轉式,能促進腹部的血液循環,消除腹部贅肉,使得肚子變得平坦。
動作要領:
1、站立在墊子上,雙腿分開大約兩肩寬,右腳尖向右側轉動,左腳尖稍微向內收。
2、深深吸氣,呼氣時,上身向右轉動,左手握住右腳腳踝,右手向上伸展,與地面保持垂直,眼睛看向右手手指方向。
3、保持以上姿勢30秒,慢慢回到初始姿勢,休息片刻開始另一側練習。
練習這個體式能夠消除肚子上的脂肪,收緊變鬆的小腹,加強腹壁肌的彈性,尤其對產後腹部鬆弛的恢復有明顯效果。
動作要領:
1、仰臥在地面上,兩腳併攏,雙腿平直前伸,手臂放於身體兩側,掌心向上,眼睛望向天花板,然後慢慢地將雙腿打開約45度,全身放鬆,自然均勻地呼吸,想象身體像空氣那樣輕盈並保持10秒。
2、將雙手慢慢地向頭部上方伸展,當雙手落地之後,兩臂保持平行狀態,手掌心向上,此時將雙腳的腳尖用力回勾,吸氣,然後將分開的雙腿用力向上舉起,並與地面垂直,自然呼吸。
3、呼氣,利用腰腹部的力量盡力使上身擡離地面,然後雙手左右交替用力拉繩子的動作,並配合自然順暢的呼吸,雙腿保持與地面垂直並打開45度左右。
4、雙腿的姿勢保持不變,將擡起的上半身緩緩地還原,然後將做拉繩動作的雙手放於身後的地面上,保持自然順暢的呼吸。
5、將垂直於地面的雙腿放下,並依次放鬆腰部、腹部的肌肉,然後將雙手收回,輕鬆地放在身體兩側,調息1分鐘後,重複練習上述動作3-5次。
在練習磨豆式的過程中,能夠按摩腹部,促進腰腹部的血液循環,加速肚子上脂肪的燃燒,減少腰腹部的多餘脂肪。
動作要領:
1、挺直腰背坐在墊子上,雙腿併攏伸直,雙臂放於身體兩側。
2、吸氣,兩臂向前平舉,雙手十指交叉握拳,眼睛注視着拳頭方向。
3、呼氣,雙臂保持伸直,帶動身體以髖爲中心順時針畫圓,如同磨豆子一樣,3-5圈後,身體回到正中,以髖爲中心再以逆時針方向畫圓。
4、重複練習3次之後,讓身體恢復正常坐姿,彎曲膝蓋,雙手抱住兩腳踝休息。
這個動作的連續可以加強骨盆區域的血液循環,消耗肚子多餘的脂肪,使得凸起的肚子趨於平坦,同時還能按摩腹部的內臟器官,有助於消化能力的提高和腹部髒氣、濁氣的排出,緩解便祕症狀,對瘦肚子也有好處。
動作要領:
1、身體平躺在地面上,雙腿平直前伸,腳尖繃直,兩手臂平放在身體的兩側,掌心向下,眼睛望向天花板,全身放鬆,自然而均勻地呼吸,想象身體像空氣那樣輕盈並保持10秒。
2、吸氣,將右腿彎曲,左腿保持平伸,雙手十指交叉抱住右腿膝蓋,盡力向頭部方向拉近,令膝蓋儘量貼近胸部和腹部,此時彎曲的右腿小腿應與地面平行,順暢地呼吸3-5次。
3、吸氣,利用腹部肌肉的力量用力將頭部擡起,同時背部也需離開地面,並讓鼻尖貼在右膝蓋上,左腿伸直,腳尖繃緊。
4、呼氣,使上身及頭部回落地面,然後彎曲左腿與右腿併攏,並用十指交叉的雙手緊緊抱住兩小腿,腰、背、頭、頸均保持挺直。
很多美眉因爲平時不愛運動,又需要長期坐着工作,肚子上不經意就堆積了一圈圈的贅肉,而大家都知道練習瑜伽時能起到按摩腹部、刺激腸胃蠕動等作用,可以幫助減去肚子上的贅肉,下面就來看看練瑜伽怎麼瘦肚子?
戰士三式能夠收緊有些鬆弛的小腹,消除肚子上多餘的脂肪,增強腹壁肌肉的彈性。
動作要領:
1、挺直腰背站立,雙手放於身體兩側,雙眼平視前方,保持平穩的呼吸。
2、雙腳大步分開,左腳向左轉90度,雙臂向兩側展開,掌心向下。
3、吸氣,彎曲左膝,使左大腿與地面平行,右腿繃直。
4、身體向左轉90度,雙手向上伸展,在頭頂合十,身體儘量向上伸展。
5、上身慢慢前傾,繃直左腿,右腿擡離地面,與地面平行,雙手指向頭部前方,眼睛看向前方,保持10秒,慢慢放鬆全身,恢復原位,換另一側腿練習。
練習船式體式能隔鍛鍊腰腹部肌肉,燃燒脂肪,還能促進腸道蠕動,改善消化功能,有比較好的瘦肚子效果。
動作要領:
1、仰臥於墊子上,身體放鬆,呈一條直線,雙腿伸直,腳跟併攏,兩臂平放於身體兩側,掌心向下。
2、吸氣,慢慢擡起上身,兩臂超前平舉,指尖指向腳的方向,同時將兩腿擡離地面,眼睛儘量往前看,感覺到腹部繃緊,保持此姿勢10秒。
3、仰臥,全身放鬆,吸氣,再次將上半身和雙腿擡離墊子,只用臀部支撐全身重量,兩臂向前伸直,雙手握拳,掌心向下。
這個動作具體增強腹肌力量,消除腰腹部贅肉的作用,用來瘦肚子最合適不過了。
動作要領:
1、挺直腰背坐在墊子上,彎曲雙膝,手臂抱住兩膝,使膝蓋向胸部靠攏,雙手分別抓住兩腳腳趾,調整呼吸。
2、吸氣,以骶骨支撐全身重量,雙手將雙腳慢慢擡離地面,過程中保持平穩的呼吸。
3、緩慢向兩側伸展雙腿,使繃直的雙腿分開呈V字形,雙手移至腳踝處,並抓住腳踝,自然呼吸,保持此動作10秒,慢慢放鬆,還原坐姿。
因人而異。
每個人的體質不同、肚子上的脂肪含量也不同,而且瑜伽練習時間和強度也有所不同,因此具體多久能瘦肚子是因人而異的,但一般人堅持1-2個月是能見到效果的。
很多美眉因爲平時不愛運動,又需要長期坐着工作,肚子上不經意就堆積了一圈圈的贅肉,而大家都知道練習瑜伽時能起到按摩腹部、刺激腸胃蠕動等作用,可以幫助減去肚子上的贅肉,下面就來看看練瑜伽怎麼瘦肚子?
反彈機率小。
瑜伽雖然說相對於其他像跑步、游泳等有氧運動或是藥物、節食等減肥方法對瘦肚子的速度要慢一些,但是即使突然中斷練習,反彈的機率也比較小,反彈的速度與其減肥同樣緩慢。
需要注意的是如果不注意飲食,暴飲暴食,攝入大量的高熱量高脂肪的食物的話,還是會反彈的,建議在將肚子上的贅肉減下來之後,繼續保持瑜伽練習的習慣,平時飲食要合理。
在練習瑜伽的同時,在配合其他的其他的有氧運動,如跑步、游泳、跳繩、轉呼啦圈等等,都能是能增強燃脂效果,能更快的瘦肚子。
在進行力量訓練的過程中,會燃燒卡路里並會提高基礎代謝率,每天基礎代謝會提高250大卡,相當於快走1個小時,間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。
要想有好的減肥效果,除了進行運動鍛鍊之外,飲食也是很重要的一方面,要避免攝入高熱量、高脂肪的食物,合理飲食,不可暴飲暴食,多吃富含維生素、膳食纖維的食物。
減肥不可能是通過一兩次的運動就能實現的,而是需要長期的堅持,因此一週至少保證3-4次的練習頻率。
瑜伽的每次練習時間不可太短,但也不可太長,一般來說在30-40分鐘左右爲最好,最少也不能少於20分鐘,那樣沒有燃脂效果。
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