健身房人魚線怎麼練 健身房什麼器械人魚線
本文已影響2.16K人
本文已影響2.16K人
指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,故稱之爲人魚線。那麼如何利用健身房器材練出人魚線呢?
仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動,捲曲上半身至約35~40度,下背要貼緊地面,動作恢復平躺時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
平躺後雙手扶住固定架,雙腳曲膝90度,用下腹力量把下半身捲起來,讓臀部離開墊子,膝蓋關節要維持固定姿勢,動作恢復預備動作時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
平躺,雙腳曲膝90度,雙手平放置身體兩側,雙腳併攏,向身體一側旋轉約45度,對側肩膀要保持固定,動作恢復時要緩慢,此動作反覆做15至20下。
站姿,雙手拿球舉到頭頂,上半身往一側邊彎曲,停住2-3秒,要拉到對側肌肉有緊繃感覺,再回到預備動作,左右方向各做15至25下。要特別注意的是,骨盤動作要固定不能左右歪斜。
指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,故稱之爲人魚線。那麼如何利用健身房器材練出人魚線呢?
平躺姿勢,雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上),雙手放在胸前手掌交叉,上半身卷體,用腹部旋轉的力量,讓對側上背部離開地面,下背部要貼住地面,動作反覆15至20下。
平坐在器材上,胸口貼在靠墊上,大腿緊夾住靠墊,身體旋轉至一側,再左右交換旋轉至另一側,反覆動作15至20次,特別注意上半身要貼緊靠墊。
平躺在器材上,雙手握住頭兩側的握把,腳曲膝,將重量調至適當負荷量,做身體卷體的動作,動作持續來回15至20下。要注意的是,身體躺回時不可完全放鬆。
埋線減肥後可以健身嗎 埋線減肥後多久可以健身
新手健身需要注意什麼 新手去健身房怎麼鍛鍊
龍利魚和巴沙魚的區別減脂吃什麼魚 爲什麼巴沙魚不是健身食材
馬甲線和人魚線的區別 可不要把它們混爲一談!
老人也應該進健身房
健身房突然停業會員退費難 健身的時候要注意什麼
荷蘭健身房玩出新花樣會員週日裸體健身
健身房怎麼練肱二頭肌 怎樣練二頭肌最有效
去健身房鍛鍊要帶什麼 去健身房鍛鍊有什麼好處
【人魚線】人魚線是什麼 人魚線怎麼練
女生在健身房用哪些器材比較好
50歲農婦練就傲人身材 如何健身保持健康?
人魚線需要練多久
不必健身房 在家也能運動健身
健身房有氧運動有哪些 健身房可以做什麼有氧運動
健身房孕婦怎麼鍛練
女生跑步機減肥速度多少合適 健身房有哪些適合女生的器械
第一次去健身房需要注意什麼 第一次去健身房鍛鍊需要做什麼
鯊魚線怎麼練出來的 鯊魚線難不難練出來
女性能不能練下胸 女生第一次去健身房怎麼練