健身先跑步還是先機械 健身爲什麼要先練器械
本文已影響2.93K人
本文已影響2.93K人
我們知道跑步和器械運動都是健身鍛鍊的方式,那當它們同時進行時,健身是先跑步還是先機械呢?
健身先練器械再跑步比較好,因爲先練器械可以起到熱身的作用,如果先跑步就沒有精力再做器械運動了。一般來說分三個階段:有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是爲了熱身,所以時間短(5~10)分鐘,活動四肢,提振精神,有一個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作,每個動作3~5組,一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是爲了減脂,所以時間長(20~40)分鐘,甚至更長,這樣是一個完整的訓練計劃。
假如你先跑步,你會發現再做力量訓練力不從心,達不到應有的狀態,效果特別差!所以要先做力量訓練,再去跑步就沒有這個問題了。先做力量訓練還會提前消耗身體中的糖分,再去跑步的時候可以更好地達到減脂效果。
先進行無氧訓練。
我們有氧和無氧都需要體內充足的糖原來供能,如果體內糖原太少那麼這兩項運動的運動表現都會很差。我們先進無氧運動會消耗體內三分之一的糖原,這個時候再去進行有氧運動就會促進身體分解脂肪供能。但是如果我們把有氧運動放在無氧運動之前,那麼不僅你減肥效果非常差,還會影響你進行肌肉訓練。所以說如果你非要在一個時間點進行跑步之類的有氧運動,又要進行無氧運動練肌肉,那就先練肌肉,再去跑步,效果就會更好!
健身一定要爲自己制定飲食計劃表,合理的搭配飲食,纔會有相應的效果,因爲肌肉能量消耗過大需要及時補充營養。但剛運動完時是“忌食期”,最好不要馬上進食,尤其是那些目的是減肥的人羣。運動完畢之後半小時是身體吸收能力最強的時候,如果在這個時候吃東西,補充能量,那麼就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。對於訓練有素者,一般鍛鍊完之後都需要吃肉吃雞蛋,補充蛋白質。
這是運動中較爲重要的環節,通常你會聽到兩種說法,一種是任何動作接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。小鐵個人的心得是,不管哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好。另外,鍛鍊肌肉部位並不是一氣呵成的,而是分組鍛鍊的。比如用啞鈴做飛鳥姿勢的鍛鍊肩部肌肉,一組爲8下,大致需要四組。我一般每組做12次或以上,大致需要練習四至六組。
健身操的基本步伐 健身操步伐練習要注意什麼
晨起先刷牙還是先喝水 早上起牀先喝水有什麼好處
健身喝什麼牛奶最好 健身好還是跑步好
跑步機電動的好還是不是電動的好 跑步機電動和機械的區別
先擦身體乳還是先汗蒸 汗蒸不洗澡可以蒸嗎
晨跑前要不要吃早餐 先吃早餐還是先晨跑
做試管嬰兒先減肥還是先取卵好?
晨跑之前要不要吃早餐 先吃早餐還是先晨跑
先去角質還是先用洗面奶
健身操和跑步哪個減肥 選擇健身操還是跑步好
醫療器械優先審批申報資料編寫指南
先學蛙泳還是先學踩水 游泳先學換氣
同悅醫療器械,秉承優良產品理念的先驅者
健身房隱藏健康隱患 空氣混濁器械不消毒系主因
跑步健身
女性也可做做器械訓練
晨跑完要洗澡嗎 晨跑完先洗澡還是先吃飯
跑步腿抽筋是怎麼回事 避免抽筋跑步前別忘了先熱身
先用補水儀還是先敷面膜
先吃飯還是先喝湯 爲什麼不可以先吃飯再喝湯