人魚線多久可以練出來 男性人魚線的鍛鍊方法
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人魚線,又稱爲阿波羅腰帶,是指腹部肌肉旁邊的兩個V形肌肉溝。腹部肌肉的這個特徵來自阿多尼斯,傳說中的生育,青年和美麗的神。那麼我們該如何獲得呢?
因人而異,一般需要1-3個月。
由於每個人的體脂、鍛鍊方法和鍛鍊強度等會有所差異,因此具體多久能練出人魚線是因人而異的,像本身體脂低,方法得當,再加上持之以恆的鍛鍊,1個月就能見到明顯的人魚線線條,但如果體脂高,需要先減脂,可能需要3個月甚至更長時間才能練出來。
10%-12%。
一般來說,想要練出人魚線,體脂要在20%左右,這時全身各部位就腰腹部較鬆弛,稍加鍛鍊就能見到人魚線,體脂降至6%-13%,是男性的理想型身材,全身各部位脂肪不鬆弛,人魚線線條和腹肌分塊明顯。
這個動作是專門針對腹內外斜肌的訓練,對於人魚線的鍛鍊效果是自是不用說的。
1、採用平躺姿勢,雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上),雙手放在胸前手掌交叉。
2、上半身卷體,用腹部旋轉的力量,讓對側上背部離開地面,下背部要貼住地面,動作反覆15至20下。
轉體卷腹可以很好的刺激到內斜肌與腹外斜肌,對鍛鍊人魚線有很好的效果,能使人魚線更加性感與強壯。
1、仰臥於瑜伽墊上,雙手放在兩耳旁邊,雙腿分開,保持微曲,利用腹斜肌的力量將上半身向一側捲起。
2、一側完成一次訓練後,不用將上半身完全下放至與地面接觸即可向另一側進行練習。
3、如果想要提升難度的話,可以將雙手向前伸直,或是將一隻手放在耳朵處,另一隻手向前伸直。
下斜轉體卷腹對於腹外斜肌和腹內斜肌的鍛鍊效果很好,從而能達到鍛鍊人魚線的效果。
1、仰臥於下斜訓練椅,雙腿分開,保持微曲,雙手放在兩耳旁邊,利用腹斜肌的力量將上半身向一側捲起。
2、一側完成一次訓練後,不用將上半身完全下放至與地面接觸即可向另一側進行練習。
這個動作可以鍛鍊腹部肌肉,刺激下腹部肌肉,對於練出人魚線有幫助。
1、平躺,背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。
2、雙腿伸直慢上慢下保持勻速,放下時雙腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身體慣性。
3、10~15個1組,3組或者根據自己情況增加組數。
這個動作能讓腹部肌肉處於緊繃狀態,從而得到很好的鍛鍊,可以幫助練出好看強壯的人魚線。
1、仰臥於地面,兩腿向上伸直,使臀部擡離地面,兩臂平放於體側。
2、腹肌收縮,將肩胛骨擡起。
3、保持腿部固定姿勢,感覺肚臍好似要貼緊脊柱。
4、之後,還原初始位置,重複練習12~16次。
除了上面的這些鍛鍊動作之外,做好下面這些事情效果會更好。
人魚線是需要體脂率達到標準才能顯示的,因此在練人魚線之前,應先搭配有氧運動減脂,如游泳、跑步、騎自行車等運動。
練人魚線其實就是鍛鍊腹部肌肉,特別是腹外斜肌,鍛鍊時間並不是越多越好的,那樣會使得肌肉疲勞,甚至是肌肉拉傷,使身體受到傷害,因此鍛鍊時間不宜過長,但是鍛鍊時間過短又對肌肉刺激作用不大,所以要想有好的鍛鍊人魚線效果,最好是在保證鍛鍊動作正確性的基礎上,堅持30-60分鐘爲好。
人體的肌羣經過強度比較大的鍛鍊後,一般是需要2-3天的時間來恢復的,過於頻繁的鍛鍊,容易導致鍛鍊肌肉疲勞,那樣可能反而沒有效果,所以最好能間隔1-2天鍛鍊,每週鍛鍊個3-5次即可。
在一天中下午16-19點這個時間段,人體體能、氧攝入量都是達到峯值的,體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,肌肉是速度、力量和耐力也處於最高值,這時練人魚線可以達到最佳的鍛鍊效果。
動作要標準。選對訓練動作是鍛鍊人魚線的關鍵,但是能否以標準姿勢完成訓練動作纔是訓練者更應該關注的,同樣是刺激腹外斜肌的訓練動作,如果姿勢錯誤,訓練目標就會轉移到髖部,腰部甚至腿部,達不到訓練目的。
要想降低體脂率需要控制每日的攝入量,調整飲食,少吃多餐,減少攝入高熱量、高脂肪以及富含碳水化合物的食物,多吃富含蛋白質、纖維的食物,如奶製品、肉類等。
人魚線,又稱爲阿波羅腰帶,是指腹部肌肉旁邊的兩個V形肌肉溝。腹部肌肉的這個特徵來自阿多尼斯,傳說中的生育,青年和美麗的神。那麼我們該如何獲得呢?
如果不保持鍛鍊習慣會消失。
人魚線和腹肌一樣在練出來之後,需要保持之前的鍛鍊習慣以及飲食,這樣才能保持鍛鍊效果,不過相對之前的鍛鍊可以稍稍減輕訓練量以及鍛鍊頻率。
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