體脂高能吃蛋白粉嗎 體脂高吃什麼蛋白粉

許多健身的朋友常常爲體脂高而困擾，飲食方面也是小心翼翼，那麼健身補劑蛋白粉高體脂能吃嗎？

體脂高能吃蛋白粉嗎

是可以吃的，但是需要配合運動一起進行。

由於體脂高我們不能過多攝入脂肪，蛋白粉的主要成分是蛋白質，蛋白質能夠爲訓練後爲肌肉恢復供給原料，但是如果攝入蛋白質沒有消耗完，那麼蛋白質→（生酮氨基酸）氨基酸→ 酮酸或乙酰CoA→脂肪酸→脂肪，導致體脂繼續升高。

體脂高吃什麼蛋白粉

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉相對其他蛋白粉來說更適合體脂高的人羣，因爲它的碳水含量很低，蛋白質含量高，在帶來高效的蛋白質的同時，不會給身體額外帶來熱量，減少脂肪的生成。

減脂蛋白粉應該怎麼吃

1、訓練前吃

訓練前服用蛋白粉，可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。因爲訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體爲了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。

2、訓練後吃

訓練後服用蛋白粉，可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。

高體脂的飲食建議

1、少食多餐

可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

2、早餐必須吃

睡了一晚後，我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪，而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃。

3、多吃綠色蔬菜

蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物是很適合減脂的人羣，綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎。

許多健身的朋友常常爲體脂高而困擾，飲食方面也是小心翼翼，那麼健身補劑蛋白粉高體脂能吃嗎？

蛋白粉使用注意事項

1、不要空腹服用

人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後纔是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

2、加調味品要控制

蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

3、不要與酸性食物一起吃

酸性食物裏含有有機酸成分，與蛋白粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

4、不可過度加熱

因爲蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶於40℃以下的水、粥等食品中，也可作爲冷飲品食用。