減脂增肌喝什麼蛋白粉 減脂增肌什麼時候吃蛋白粉
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減脂增肌是許多健身小夥伴的目標,那蛋白粉需要更換嗎?減脂增肌喝什麼蛋白粉呢?
減脂增肌建議吃乳清蛋白粉。
首先乳清蛋白粉蛋白質含量很高,可以達到80%左右,且乳清蛋白則富含機體所需的8種必需氨基酸,對於增肌很有幫助。
其次,乳清蛋白粉相對其他種類的蛋白粉來說,碳水含量很低,不會給訓練者帶來額外的熱量,對於減脂的目的很有幫助。
抗阻訓練中,睾酮與雌激素的比值,可以明顯影響到增肌減脂的效果。簡單說,睾酮可以促進肌肉和力量增長,雌激素可能會讓人堆積脂肪。乳清蛋白組的睾酮較高、雌激素較低,從而更有利於增肌減脂。
此外,其他蛋白質被人體攝入後,會優先進入內臟部分,而乳清蛋白會優先進入肌肉組織。這意味着,乳清蛋白作爲力量訓練後的補充,可能增肌起效更快。
不同的蛋白粉類型,會對人體激素產生不同的影響。服用乳清蛋白,睾酮與雌激素的比值明顯比較高也就是說,對於想要通過力量訓練來實現增肌減脂的人來說,乳清蛋白的效果可能更好。
想要通過抗阻訓練來減脂的朋友來說,乳清蛋白還有一些其他的好處,比如乳清蛋白中有大量的支鏈氨基酸BCAA,而運動前後攝入BCAA,可以保證身體在消耗脂肪的同時不流失肌肉,更適合需要大量減脂降重的人羣。
總的來說,作爲抗阻訓練後的蛋白質補充,乳清蛋白都比其他蛋白要更適合增肌減脂。
1-2勺。
一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質,蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算:應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量,剩餘的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算,就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。建議按照標籤說明的推薦用量食用,不要隨意的增量或減量。
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內,你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉,再次強調,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料,讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質,訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長。
早晨醒來機體缺乏能量供給,肌肉遭遇分解代謝,所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流,阻止分解代謝並補充夜間肌肉流失的氨基酸。
因爲睡覺時不會進食,那麼身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料,因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。在你睡覺之前,補充20-40克酪蛋白,我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。
減脂增肌是許多健身小夥伴的目標,那蛋白粉需要更換嗎?減脂增肌喝什麼蛋白粉呢?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,蛋白粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
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