運動後喝蛋白粉會胖嗎 怎麼吃蛋白粉不長胖
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運動後喝蛋白粉可以補充蛋白質,爲肌肉恢復提供原料,那運動後喝蛋白粉會胖嗎?
通常來說不會。
首先,蛋白粉主要成分是蛋白質,其次是碳水,但是碳水的含量很低,運動後,機體需要補充糖分和蛋白質,來滿足供能需求和肌肉需求,所以少量的碳水也被消耗掉了,因此導致肥胖的條件無法滿足,當然就不會變胖了。
早上吃不發胖
經過一晚的消耗,能量消耗殆盡,身體處於急需要補充營養能量的時刻,此時吃蛋白粉,雖然會有部分蛋白質被當做能量消耗掉,但是可以使得碳水不會留存轉化爲脂肪,這時候胃腸的消化吸收能力最強,吃蛋白粉的話既能補充營養,又不用擔心長胖。
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內,你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉,再次強調,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料,讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質,訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長。
是可以吃的。
蛋白粉能夠幫助健身者的肌肉的生成,有效緩解運動疲勞,最重要的是肌肉的增加,能夠提高胖人的基礎代謝率,幫助增加能量的消耗,有助於減肥。
運動後喝蛋白粉可以補充蛋白質,爲肌肉恢復提供原料,那運動後喝蛋白粉會胖嗎?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,蛋白粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
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