蛙泳的手部動作要領 蛙泳手部五個動作
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蛙泳是大部分初學者最先選擇的泳姿,它在四種泳姿中,最爲簡單易學,可以在短時間內入門。蛙泳的發力部位主要是在腿部,但是手部的動作同樣是不可忽視的。沒有手部的配合,那麼蛙泳隨時可能就會沉下去。那麼蛙泳的手部動作要領都有哪些呢?
蛙泳在伸臂結束後,身體向前滑行。此時雙臂向前伸直,手指併攏,掌心朝下,兩手儘量接近水面,身體則保持較高的位置,使身體呈流線型。
抓水是進入划水前的動作。抓水時,肩部要保持前伸,同時雙臂內旋,手指併攏,雙臂兩掌心略轉向斜下方壓水,稍勾手腕。
當兩手完場抓水動作,緊接着划水。雙臂間成40-45度左右的夾角。夾角時,肩部要向前伸展,保持高擡肘的姿勢,並且雙臂慢慢積極地向外、下、後方屈臂急促划水,要求是劃至與前進方法成80度左右。划水過程中,保持肘關節在較高的位置,這樣能有效地發揮肌肉羣的力量,還可以爲爲收手、伸臂做準備。
划水結束後便立即收手。收手時前臂外旋,掌心慢慢轉向朝內,收手路線爲向內、向上、向前,當手收至頭前下方時,兩手掌是從向後轉向內、向上的姿勢,大臂不要超過肩延長線。在收手的整個動作過程中,動作要快速、積極、圓滑。
蛙泳是大部分初學者最先選擇的泳姿,它在四種泳姿中,最爲簡單易學,可以在短時間內入門。蛙泳的發力部位主要是在腿部,但是手部的動作同樣是不可忽視的。沒有手部的配合,那麼蛙泳隨時可能就會沉下去。那麼蛙泳的手部動作要領都有哪些呢?
收手後繼續推肘伸臂。手掌心從開始朝向上方慢慢轉爲朝下方,同時連貫、有力、快速地向前伸出。
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