蛙泳常見的錯誤 蛙泳錯誤動作糾正
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在實際的游泳中,很多人對蛙泳的姿勢並不能完全正確地掌握,這樣不僅會影響遊進的速度,長此以往還可能會對身體造成損傷。
正確的蛙泳腿部動作包括收腿、翻腳掌、蹬腿和併攏夾水,但是很多人都忽略了翻腳掌這個動作。
其他泳姿都要求腳掌是繃直的,只有蛙泳是要求勾腳掌,用腳側面蹬水。這個動作在平時生活中很少用到,所以容易被大家忽略。
正確的蛙泳動作應該是划水時擡頭吸氣,伸手臂時低頭吐氣,但是在實際游泳時很多人都反了,做成了划水時低頭吐氣,伸手臂時擡頭吸氣。
這樣一來,整個游泳動作完全脫節,容易越遊越亂。不但遊起來動作不好看,而且速度也大受影響。
蛙泳和其他泳姿比起來,蹬腿和手部划水的配合節奏有很大不同。
像自由泳,手部划水2次、4次或者6次蹬1次腿都可以,並沒有特別的規定,但是蛙泳必須要求是1次划水對應1次蹬腿。
很多人在游泳時受到動作協調能力的限制,或者是不知道正確的節奏要求,在別人看起來游泳的動作總是“遊一下,沉一下”,很不連貫,就是沒有掌握好手腳配合的節奏。
千萬別小看了這些錯誤的蛙泳動作,如果長期用錯誤的姿勢游泳,比如蹬踏動作不正確,很可能會造成腿部肌肉的拉傷,對膝蓋、腳踝等部位也會有不良影響。
此外,如果游泳池中人比較多,不規則的蹬腿動作很發生危險。特別是上了年紀的老年人,骨質比較脆弱,如果蹬踏到別人身上,很容易造成自己腳趾的骨折。
在實際的游泳中,很多人對蛙泳的姿勢並不能完全正確地掌握,這樣不僅會影響遊進的速度,長此以往還可能會對身體造成損傷。
針對這些蛙泳中出現的錯誤動作,除了瞭解正確姿勢並有意識糾正之外,還可以通過一些方法給自己補課。
首先,多做“蛙泳模擬練習”。可以趴在牀上,大腿懸空練習蛙泳的腿部動作,按照動作要領自我糾正。
其次,多壓“蛙泳腿”。可以跪在牀上或者地毯上,兩小腿打開放在大腿以外,腳尖向前勾起,翻腳掌,長時間保持這個狀態可以使膝蓋外側、大腿內側、腳踝得到鍛鍊,在腦海中強化“蛙泳腿”的動作,下水時就不容易走形了。
最後,在水中游泳時要特別注意節奏,比如在伸手臂低頭吐氣時,要適當停頓一下再做下面的動作,這樣可以有效解決划水和呼吸不配合的問題,特別是對於初學者來說,有條不紊的節奏不僅有利於掌握動作,更能穩定情緒,增強學游泳的信心。
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