引體向上輔助帶有用嗎 引體向上輔助帶怎麼用
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很多剛開始做引體向上的人,往往力量不足,不能拉起自身的重量,但身上的重量又不能減少,因此很多健身人士就會建議他們使用輔助帶進行練習,以慢慢增強力量。那麼引體向上輔助帶有用嗎?
引體向上輔助帶當然是有用的,很適合力量較弱的新手。
引體向上輔助帶其實也就是輔助帶,或者叫助力帶。它是由天然塑膠製成的帶子,它具有彈性,可以提供彈力,從而抵消了一部分重力,減輕了訓練者在拉起和降下時對身體了力量要求,降低了引體向上的難度,使力量較弱者也能完成訓練。
輔助帶和彈簧一樣,提供的彈力和被拉長的距離成正比,拉的越長,提供的彈力越大。但是引體向上在最高點時,需要的力量最大,此時輔助帶卻被拉得最短,提供的彈力最小;在引體向上處於最低點時,需要的力量最小,此時輔助帶卻被拉得最長,提供的彈力最大。這導致了訓練者可能會在最低點無法充分刺激肌肉,或者無法做到最高點完成動作。
引體向上輔助帶的用法是將輔助帶系在單槓上的任意合適位置,然後雙腳或者屈膝用小腿壓住輔助帶,通過拉長輔助帶,讓其提供彈力以抵消一部分體重。
一般的綁法是將輔助帶的一頭系在引體向上的橫杆上,另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住。
新手沒有經過鍛鍊,手臂和背部的力量較弱,無法完成引體向上動作,而又需要通過引體向上來增強力量,此時就可以用輔助帶來幫助訓練。
引體向上是自重訓練,抵抗的阻力就是自身的體重,如果體重過重,那麼難度自然也會增加很多,所需要的力量也就越多。此時無法將身體拉起完成動作,就需要用輔助帶來進行輔助訓練了。
很多剛開始做引體向上的人,往往力量不足,不能拉起自身的重量,但身上的重量又不能減少,因此很多健身人士就會建議他們使用輔助帶進行練習,以慢慢增強力量。那麼引體向上輔助帶有用嗎?
在無法完成引體向上動作時,除了使用輔助帶進行輔助訓練,我們還可以用其他的方法。
跳躍引體向上:單槓下放一個箱子,腳踩箱子跳躍做引體向上,到最高點後用力控制緩慢下降,然後再跳躍再次進行。
同伴扶腿:做引體向上時同伴扶住下肢,同伴用一部分力,訓練者用一部分力,拉起身體,到最高點後讓訓練者自己緩慢下降。
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