相撲硬拉髖關節疼痛 相撲硬拉的標準動作
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相撲式硬拉是硬拉的一種方式,它採用的是寬站位,雙腳站的很寬。很多人在做完相撲式硬拉以後,會感覺到髖關節疼痛,那麼相撲硬拉髖關節疼痛是爲什麼呢?我們要怎麼辦呢?
相撲式硬拉雙腳站的很開,它雖然減少了膝蓋和髖部的壓力,但同時站姿變寬也使髖關節的穩定性降低很多,因此,訓練中又增加了髖關節的壓力,因此,如果第一次接觸相撲硬拉,而髖關節附近的肌羣又不夠強壯,就可能會造成髖關節疼痛。
相撲硬拉做完後髖關節疼痛,應該停止運動,保持休息,直到恢復。
如果是第一次做相撲硬拉,應該適當減少重量,以便慢慢鍛鍊髖關節附近的肌羣。不要和平時的硬拉一樣做大重量。
1.採用寬站位,雙腿分開約90度。下蹲然後握住槓鈴。雙臂在兩腿之間自然下垂,手肘不能彎曲。
2.保持核心緊張,背部挺直,腳部用力蹬地將槓鈴拉起,直到雙腿幾乎伸直。
3.慢慢放下槓鈴,直到槓鈴放在地上。
1.在最高點時,膝關節不能鎖死,也就是腿部不能完全打直,要保持微微彎曲,以免膝關節受到太大的壓力。
2.整個動作過程中,腰背部要保持挺直,不能弓背。
相撲硬拉進行分組訓練,要求多數組,低次數。做相撲硬拉,一般一天做3-5組,一組8-12個,組間休息30-60秒,不能超過一分鐘,以免影響鍛鍊效果。
相撲式硬拉是硬拉的一種方式,它採用的是寬站位,雙腳站的很寬。很多人在做完相撲式硬拉以後,會感覺到髖關節疼痛,那麼相撲硬拉髖關節疼痛是爲什麼呢?我們要怎麼辦呢?
相撲硬拉一般三天做一次,新手也可以四五天或者一週做一次。
相撲硬拉訓練的身體肌肉部位十分之多,主要的鍛鍊部位就是背部和腿部,而腿部肌羣和背部肌羣在訓練後需要至少72小時的休息時間才能恢復。如果肌肉沒有得到足夠的休息,就會變得萎縮,薄弱無力,訓練只會適得其反。
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