下蹲運動有什麼好處 強健骨骼促進代謝
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下蹲運動有什麼好處,下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的健身法。不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裏、公司辦公室裏或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要腿不先衰,每天只需5-15分鐘的練習就可以了。
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以,經常使用和活動關節,是永保年輕的關鍵。
常做下蹲運動,可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。
可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
下蹲運動,通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
下蹲運動有什麼好處,下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的健身法。不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裏、公司辦公室裏或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要腿不先衰,每天只需5-15分鐘的練習就可以了。
下蹲運動,主要靠兩條腿的屈伸,來支撐軀幹以上身體的重量。 當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。
如此反覆下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環和新陳代謝。
下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外,下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。
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