跳繩健身強骨骼 怎麼跳繩才正確
本文已影響983人
本文已影響983人
跳繩能夠健身,鍛鍊肌肉大家都知道,但它的高強度有氧,15分鐘可以燃燒熱量125卡,你可能不曉得。除此之外,還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度!
慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鏈,加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力,對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下,跳繩只有原地跳躍的垂直力量,且並跳時由雙腳同時承受反作用力,衝擊力量較低。
而且,跳繩也能鍛鍊下肢肌肉,特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌,一旦肌肉強壯起來,更不會傷膝蓋。
多位醫師與運動教練指出,跳繩相較其他運動最大的優勢是:器材簡單、場地不拘,而且隨時隨地都可以動。
最新的運動概念是每次10分鐘,每週累積150分鐘運動,跳繩就是很棒的累積性運動,特別適合只有零碎時間的上班族和學生。
跳繩加上暖身一次約15分鐘,上班族可以在上班前和回家後各跳一次,就可以達到每天30分鐘的運動量,如果辦公室附近場地允許,也可以騰出15分鐘的休息時間跳繩。
除此之外,跳繩能同時強化心肺功能與肌耐力,還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性,短短5~10分鐘內,從上胸、上臂、肘、腕、下肢,幾乎全身肌肉都能運動到,特別能夠鍛鍊下肢肌肉,包含踝、膝、髖部的肌肉羣。
不過要提醒的是,65歲以上或體能較差的人,跳繩前最好先測體適能:如果能維持30秒單腳站立、30秒內左右側並步移動15下,表示可以跳繩。末梢血液循環不良,如糖尿病的患者,下肢感覺受損,平衡感和本體覺能力較弱,容易跌倒受傷,就不適合。
怎麼跳繩才正確?
1.暖身
跳繩的暖身動作
1.站立、勾腳,伸展大腿前側。
2.伸展大腿後側。
3.伸展小腿後側。
4.手腕伸展,肩膀畫圓,前後各2個八拍。
暖身動作,各約45~60秒
2.預備動作
跳繩的預備動作
1.調整繩長
腳踩跳繩,肩膀與手臂呈垂直、放鬆,將繩子調整到腰間,約身體一半的位置,是適合的長度。繩子過長可收卷在左右手握把處調整。
2.練習預備跳
可先單手轉繩、空跳,適應跳繩轉動的速度
3.開始跳
跳繩的標準姿勢
將繩子放在腳跟處預備,身體放鬆不僵硬,膝蓋微彎,落地時重心在腳掌前三分之一,運動時腳後跟不必着地。
跳繩6個月增加骨質密度3%
跳繩除了增強心肺與肌肉能力,還能增加骨質密度。力量經過骨頭時會活化長骨細胞,增加骨質密度;沒有力量經過時,則會活化蝕骨細胞,易產生骨質疏鬆。
《骨質疏鬆症臨牀治療指引》指出,年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次,6個月後髖骨粗隆骨密度增加3~4%,股骨頸骨密度也有增加。如果每天單做垂直跳10次,每週3天,6個月後,腰椎與股骨頸密度增加2.5%。
空腹跳繩的好處和壞處 跳繩有助於長高嗎
跳繩一分鐘多少個合格 跳繩一分鐘跳太少怎麼辦
開合跳和跳繩哪個好 跳繩和呼啦圈哪個減肥效果好
天天跳繩感覺腿粗了怎麼辦 天天跳繩對膝蓋有損害嗎
一週跳繩幾次可以減肥 跳繩減肥什麼時間最好
跳繩飯前還是飯後 跳繩可以減肥嗎
多囊爲什麼要跳繩 多囊跳繩可以促排卵嗎
飯前跳繩好還是飯後跳繩好 跳繩前後吃飯有講究
跳繩與跑步哪個更容易減肥瘦身 跳繩和跑步哪個傷膝蓋
一週跳繩幾次可以減肥 跳繩減肥什麼時間最好
跳繩減肥怎麼跳才正確
【跳繩有什麼技巧方法】跳繩的正確方法與技巧 怎麼跳繩才正確方法
跳繩肚子疼是什麼原因 每天什麼時候跳繩最好
來月經可以跳繩嗎 經期跳繩有什麼壞處
跳繩對關節有傷害嗎 跳繩也要選對方法
跳繩應該在吃飯前還是飯後 跳繩應該跳多久合適
跳繩一分鐘200個怎麼做 六個方法提高跳繩速度
跳繩一分鐘消耗多少卡路里 跳繩多久能減肥
跳繩腿粗了怎麼辦 跳繩很難粗腿
跳繩減肥一天跳多少個 跳繩減肥多久見效
吃完青蟹可以吃西瓜嗎 青蟹和西瓜同吃了怎麼辦
早期心臟病如何治療 早期心臟病怎樣治療
中度脂肪肝會不會引起轉氨酶高 脂肪肝飲食注意事項
綠豆湯冰凍一個星期能喝嗎 煮熟的綠豆放冷凍能放幾天
開水泡木耳有啥壞處 開水和冷水泡木耳的區別
聽耳機導致耳朵聾了能治好嗎
胸悶氣短兩個月了查不出原因是怎麼回事,怎麼辦
孕婦補鈣的食物有哪些 寶媽必吃的5類食物
冬天空調開20度省電還是26度省電 冬天開空調風口朝上
小龍蝦和芒果能一起吃嗎 小龍蝦和芒果一起吃有什麼好
新生兒黃疸多久能退 新生兒黃疸多長時間能退
紅棗泡水喝的時候放幾顆棗合適 大棗泡水喝的功效
小肚子疼怎麼辦 小肚子疼應該怎麼辦
八個月寶寶發燒怎麼物理降溫 八個月寶寶物理降溫的方
小孩天天流鼻血怎麼回事 小孩天天流鼻血什麼原因