引體向上後肚子疼怎麼辦怎麼預防

本文已影響9.36K人

很多人在引體向上後會遇到手疼背疼的狀況，但有一部分人在練完以後不僅手部背部疼，肚子也會有疼痛的現象，那麼引體向上後肚子疼是怎麼回事呢？遇到這種情況要怎麼辦？

爲什麼引體向上後會肚子疼

一般做引體向上後肚子疼有三個原因：

引體向上需要動用到腹部的肌肉來保持軀幹的穩定，保證在動作時挺起身子，不亂甩亂擺。所以在做完以後可能會使腹部肌肉痠痛，這是正常的。

飯後是不宜立即進行俯臥撐運動的，否則容易使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，並且腸胃中的食物也會隨着運動震盪，機械性刺激腸胃，導致腸胃痙攣，造成肚子疼的症狀。

腸胃消化不良、腹瀉、一些胃病，如胃潰瘍或胃炎等，也會導致在引體向上時肚子疼。

1.肌肉痠痛的話是不嚴重的，屬於正常的現象，經過休息三天左右即可好轉，然後可以繼續運動。

2.如果一兩次飯後運動導致的肚子疼，一般經過治療休息也能很快恢復，以後避免飯後運動即可。

3.如果是胃部疾病導致，那麼情況比較複雜，是否嚴重需要經過醫院診治才能明確。

肌肉痠痛疼痛不明顯不需做特別處理，不過以下方法也有助於緩解疼痛：

1.靜態拉伸：靜態拉伸可以很好的緩解肌肉痠痛，做法是將肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上。

2.按摩：按摩可以使周圍血管擴張，加快血液循環，幫助運走肌肉處堆積的乳酸，幫助放鬆肌肉，緩解疼痛。

3.冷熱敷：冷熱敷指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，敷完冰袋換熱袋，再接着換冰袋，循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。

4.熱水澡：洗個熱水澡可以促進血液暢通，並能緩解疲勞，幫助減輕痠痛。需要注意的是洗澡至少要在引體向上半小時後才能進行。

及時進行休息，情況不嚴重休息以後即可好轉，如果情況嚴重，要及時前往醫院治療。

胃部疾病導致肚子疼由於情況複雜，應當以就醫診治爲主要解決方法。

肌肉痠痛在運動中難以避免，特別是長期沒有運動的人最常出現這種情況，減緩肌肉痠痛的做法是：

1.在運動前充分熱身，以活動韌帶和關節，提高體溫和血液循環，使身體慢慢適應運動。

2.從低強度小數量做起，隨着運動能力提升逐漸增加訓練量和訓練強度，不要一開始就進行很大的訓練。

將引體向上安排在吃完飯1-2小時後最好，最少也要在半小時後纔可進行。

如果懷疑是胃部疾病引起的，應當前往醫院檢查確診，並積極治療，根據醫囑決定如何運動。

肌肉痠痛疼痛表現在肚子表面，也就是肌肉處，而胃部疼痛則表現在肚子內部。因此如果發現引體向上時是肚子內部疼痛，應當引起警惕，最好往醫院檢查是否有腸胃問題。