引體向上拉傷脖子 怎麼辦怎麼預防
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現在的人們越來越注重身體健康,所以參加運動的人也越來越多。當然,我們運動的目的是爲了讓身體更好,但是在運動的過程中,往往也有傷害身體的事情發生,引體向上也難逃其中。有些人在做引體向上的時候,會發現有脖子拉傷的情況,這是怎麼回事呢?引體向上拉傷脖子要怎麼辦呢?
在做引體向上前沒有進行充分的熱身,背部和頸部沒有活動開,突然的高強度運動,導致了頸部受傷。
做向上的時候強度過大,個數過多,在力竭時仍咬牙堅持,動用頸部力量,導致頸部用力過度,拉傷脖子。
在做引體向上的時候姿勢不正確,不是用肩部和手臂肌肉帶動身體上去,而是伸脖子往上靠,導致脖子拉傷。
做引體向上時發現脖子拉傷,要立即停止運動,千萬不要咬牙堅持,以避免造成更大的傷害。
拉傷情況不嚴重的話可以用熱毛巾敷在患處,並適當進行按摩,以幫助脖子儘快恢復。
可以服用芬必得、舒絡活血片,減輕疼痛並幫助患處恢復。
疼痛較強或者長時間未好轉應該就醫診治,避免病情加重。
運動前充分熱身,拉拉韌帶,活動關節,將肩部、背部、手臂、頸部等活動開,避免直接做引體向上可能帶來的傷害。
運動強度適當,如果不會用力,在力竭時可以停止運動,不必堅持,以免造成頸部受傷。
運動中脖子只保持正直即可,不要再運動中伸脖子往上可靠,以免頻繁錯誤使用頸部,造成傷害。
在脖子好轉之前不建議繼續做。
脖子恢復期間可以做適當的頸部運動,以幫助恢復。但是如引體向上等活動,應當等脖子患處轉以後再繼續進行,以免延緩病情恢復,甚至加重病情,造成第二次傷害。
現在的人們越來越注重身體健康,所以參加運動的人也越來越多。當然,我們運動的目的是爲了讓身體更好,但是在運動的過程中,往往也有傷害身體的事情發生,引體向上也難逃其中。有些人在做引體向上的時候,會發現有脖子拉傷的情況,這是怎麼回事呢?引體向上拉傷脖子要怎麼辦呢?
視具體拉傷情況決定。
輕度受傷經過合理治療一般2周左右即可好轉,嚴重者甚至需要2個月。不過一般情況下引體向上對脖子的拉傷都不會特別嚴重,大部分較短時間即可恢復。
1.適當活動頸部,幫助血液循環,緩解肌肉僵硬症狀。
2.保證休息,不要熬夜,避免壓力過大,以促進恢復。
3.注意飲食,忌菸酒和辛辣刺激食物,油膩食物也不要過多食用。
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