運動低血糖怎麼辦 運動低血糖是怎麼回事
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堅持多運動可以強身健體,而且對很多慢性疾病的恢復也有幫助,但是很多人在運動之後出現了低血糖現象,那麼運動低血糖怎麼辦呢?
1.長時間劇烈運動使得體內血糖大量消耗減少,特別是腦組織中的糖原儲備量較少,並呈結合狀態,不能進行氧化利用而造成低血糖。
2.運動前飢餓,肝糖原儲備不足,不能及時補充消耗的血糖,從而造成低血糖。
3.中樞神經系統調節糖代謝的機制紊亂,胰島素分泌量增加,導致低血糖症加劇。
輕度:運動者感到明顯的飢餓,極度疲乏,頭暈,心悸,面色蒼白,出冷汗。
重度:神志模糊,言語不清,四肢發抖,呼吸短促,煩躁不安或精神錯亂。
極重度:驚厥,昏迷,呼吸短促,瞳孔放大,血壓高或無明顯變化,血糖明顯降低。
1.平臥休息,注意保暖,神志清醒者可以餵食濃糖水或吃少量高糖食品,一般經短時間後症狀即可消失。
2.症狀嚴重,神志不清者,切忌經口餵食,以免導致呼吸道窒息,可靜脈注射50%的葡萄糖50-100ml。
3.對低血糖性休克者,可以用針刺人中,百會,涌泉,合谷等穴位,並迅速就醫處理。
1.平時缺乏鍛鍊,患病未愈或初愈者以及感覺飢餓者不要參加長時間的劇烈運動。
2.正確補充含糖物質以及飲料:劇烈運動前半個小時到45分鐘補充大量含糖物質或飲料,可以刺激胰島素分泌,使糖原過早被消耗,疲勞提前出現,容易導致低血糖,運動中應該多次,分量補充糖分,且由於劇烈運動時胃的吸收能力受影響,應選擇含糖濃度在5%以下的飲料,不宜飲用高濃度含糖飲料,運動後補充含糖物質和飲料可有效預防低血糖的發生。
3.掌握科學訓練方法,通過鍛鍊逐步提高機體對無氧和有氧耐力及肌糖原消耗的耐受力。
4.適量補充維生素B1,補充維生素B1可以促進糖完全氧化,還有助於糖原合成。
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