四個腰部瑜伽動作 有益盆腔健康告別婦科病
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宮寒,盆腔炎都是女性常見的疾病,腰痠背痛是其重要表現,所以女性朋友要做好日常保健,遠離疾病,遠離腰痠背痛。女性腰部氣血充足,運行通暢,可以保證子宮溫暖,使子宮和盆腔得到保護,可防止氣血滯留導致的宮寒、腰痠、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。下面小編就爲女性介紹四種腰部瑜伽運動,可以保證子宮氣血運行,有益盆腔健康,一起來學習一下。
1.雙手攀足
全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10-15次。
2.拱橋式
仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點,用力將臀部擡高,如拱橋狀。每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
3.轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉幅度由小到大,如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。
4.交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹。
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