矯正骨盆的瑜伽動作
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瑜伽現在可以說是最爲受歡迎的運動之一,不僅能減肥塑形,對人體各個部位臟器都有不少好處,那作爲保護着人體的生殖系統和泌尿系統的骨盆,練瑜伽對骨盆有什麼好處呢?
在瑜伽練習中,不少瑜伽體式都涉及到骨盆部分,能促進骨盆部位的血液循環,常練習能起到保養骨盆作用。
一些瑜伽體式能夠鍛鍊到骨盆肌肉,增強骨盆的靈活性,從而改善骨盆鬆弛現象,也使得骨盆不易受傷,另外是女性骨盆還具有保護子宮和膀胱的功能,因此鍛鍊了骨盆肌肉對於保護子宮和膀胱也有好處,對於順產、減輕分娩疼痛、尿失禁等也是有幫助的。
通過瑜伽中想要的體式能對骨盆變形,如骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆傾斜等情況可以起到防治作用,糾正骨盆不正,改善不良體態。
進行瑜伽鍛鍊有助於促進血液流向骨盆,使得該部位更加敏感,有助於增強性慾,骨盆處的肌肉劇烈收縮,能使性高潮變得更加強烈。
1、平躺在瑜伽墊上,兩腿彎曲,腳跟儘量靠近臀部,雙手自然放在身體兩側。
2、吸氣,腹部和臀部同時向上擡起,保持3-5分鐘。
3、呼氣,腹部、臀部恢復到原來的姿勢。
功效:排除體內廢棄,矯正骨盆異常,起到保養骨盆的作用。
1、仰臥在瑜伽墊上,雙腿併攏,雙手伸直置於頭頂方向。
2、吸氣,雙腳繃直向上時,垂直於地面。
3、呼氣,雙腳緩慢落於頭頂方向,腳尖觸地,保持10秒鐘。
4、雙腳有控制地緩慢落下。
功效:矯正骨盆、脊柱的畸形,促進骨盆和全身的血液循環。
1、坐位,雙腿向前伸直,左腿向內側彎曲,腳跟儘量靠向身體。
2、身體向左轉動,使右大腿前側貼地,彎曲右膝,右手抓住右腳。
3、把右腳的腳尖放在右手手肘的內側,吸氣。
4、雙手手指在頭後方相扣,伸展腰與背,邊呼氣邊把左手肘向後拉,如鴿子般挺胸,保持該動作30-60秒,換另一側身體做同樣練習。
功效:能夠矯正骨盆傾斜,預防和改善各種婦科疾病。
1、從跪姿英雄式開始,可視個人情況選擇長形抱枕放在背後,背部完全貼合枕頭。
2、吸氣,雙臂高舉過頭,手背貼著地面,保持平順的呼吸,確保下背部不受壓迫,保持2~5分鐘。起身時,雙手收回推雙腳腳底,身體需要平穩而緩慢地離開抱枕,避免左右打擺。
功效:伸展股四頭肌和髖部,伸展腹部和骨盆,促進骨盆區域的血液循環,按摩骨盆內的臟器。
1、坐姿開始,雙腿放在身體前方,雙膝彎屈,兩腳腳掌相對,儘可能收向身體,大腿外側儘量貼地。
2、雙手貼地,脊椎一節一節緩緩向後,直到躺平,臀部完全貼地,背部接近但不緊貼地面,保持頸部自然曲線。
3、吸氣,雙手舉高過頭後貼地,停留2~5分鐘,保持平緩的深呼吸。
功效:伸展髖部和大腿內收肌,放鬆腹部,刺激骨盆血液循環,緩解生殖功能失調。
1、練瑜伽之前先熱身,運動量由小逐漸加大,切忌開始就做高難度動作,練習結束後及時放鬆。
2、瑜伽體式的練習,動作一定要標準,如果動作錯誤,可能會給骨盆帶來額外的負荷,反而會造成傷害。
3、在練習過程中,如果骨盆等部位出現不適,要及時停下來。
1、避免吃寒涼的食物,如冰淇林、冷飲、穿露臍裝。經常吃寒涼易患盆腔積液,盆腔炎。痛經,宮寒。
2、內褲應該曬在有陽光能曬到的地方以免細菌感染陰道炎。
3、避免減少摔傷扭傷。由於女性特殊的的骨盆結構性,已引起骨盆傾斜引起盆腔的問題。
4、少穿高跟鞋,長期坐着的女性應該保持正確的坐姿,挺直腰背,雙腿自然彎曲,不要翹二郎腿。
5、骨盆的成分是骨質,骨質強硬,骨盆就不易損傷,因此多吃一些增加骨質的的食物,如加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇。
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