練瑜伽能治乳腺增生嗎 保護乳房健康做這4個動作
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乳腺增生可以說是女性最爲常見的乳房疾病,要防治這種疾病,選擇正確的方法很重要。那練瑜伽能治乳腺增生嗎?能。
一、瑜伽能治療乳腺增生嗎
能。
練習瑜伽時,通過一定的動作和呼吸,不僅能促進全身血液循環,調節激素分泌,還能增強胸部血液循環,促進胸部周圍經絡暢通,修復和調節乳腺增生;
此外,在練習瑜伽時,人們的身體、心臟和精神往往會平靜下來,放棄所有的分心,可以放鬆身心,緩解壓力,消除緊張和疲勞,這也有助於預防和控制乳腺增生。
二、瑜伽對乳腺增生有好的療效嗎
較好。
練習瑜伽有助於治療乳腺增生和恢復,但最好與其他食物治療、定期工作和休息甚至藥物治療一起練習瑜伽。
三、哪些瑜伽動作對治療乳腺增生有很好的效果
三角式
1、雙腳打開肩膀到肩膀的寬度,保持上半身垂直於地面,右腳伸展90°,左腳內扣30°;
2、雙臂側平舉,手掌向下,吸氣,拉長脊柱,手臂帶動上半身向右平移;
3、呼氣,右手輕輕落在右腳腕上,左手向頭頂延伸,眼睛從腋窩向天花板看;
4、保持穩定的呼吸5-10秒,打開胸部,試着把整個身體放在一個平面上。吸氣,手臂驅動上半身慢慢恢復,然後做相反的練習。
擴張強胸,促進胸部血液循環,按摩疏通胸部。
駱駝式
1、跪在地上,雙膝與臀部同寬,腳背貼地或腳尖踮起腳尖,保持大腿始終與地面平行;
2、雙手扶腰,拇指在後,四指在前,慢慢嘗試彎曲上半身後,同時鬆開雙手,抓住雙腳,擡起頭頸;
3、整個過程保持大腿垂直於地面,呼吸均勻;
4、吸氣,慢慢雙手扶腰,上半身恢復,臀部坐在腳跟上,上半身向前傾斜,嬰兒放鬆。
可擴張胸部,按摩乳房。
眼鏡蛇式
1、俯臥在瑜伽墊上,雙腳與臀部同寬,雙手放在胸部兩側的地面上,手掌壓地;
2、吸氣,雙臂支撐上半身,恥骨不要離地,打開胸部,不要擠壓腰椎,腰椎有壓力,肘部輕微彎曲或彎曲肘部;
3、吸氣,拉長脊柱,呼氣,頭頸後仰,眼睛向前看,注意不要聳肩;
4、在保持5次穩定的呼吸後,慢慢恢復頭頸部,身體一點一點地落在地上。
這種姿勢可以完全擴張胸部,促進胸部血液循環,有助於改善乳腺增生。
橋式
1、仰臥,雙膝彎曲,雙腳踩地,雙手握住腳踝。
2、吸氣,臀部、腰部、背部擡出地面,儘量擡高。
3、自然呼吸,停留15-30秒,恢復仰臥。
伸展胸部、頸部和脊柱,平靜大腦,幫助緩解壓力和輕微抑鬱,緩解情緒緊張引起的乳腺增生。
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