跑步機上的美腿計劃
本文已影響5.15K人
本文已影響5.15K人
跑步機對鍛鍊到底有什麼好處呢?在採訪中,國家一級健身教練宋楊告訴記者,利用跑步機健身,是一種很科學、安全的健身方式。請看-跑步機鍛鍊不會崴腳。
1.在家中練習跑步機之前,應該做哪些準備活動,訓練量和訓練強度應該怎樣控制?
2.跑步機練習起來可能會感覺比較枯燥,有沒有什麼辦法能讓練習變得活躍、豐富起來?
3.在家中練習跑步機和練習期間的生活中還應該注意什麼細節?
教練解答:
1.根據健身者身體的具體情況(如體重:80KG),我爲他制訂瞭如下的初級訓練計劃,一定要循序漸進地練習,長期堅持纔有效果見下表)。
2.在練習跑步機之前,準備活動比較簡單,主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了,比如側壓腿、活動腳腕等。
3.如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來,可以將跑步機放置在電視機前,一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習,或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合,在練習時經常給自己大聲地鼓勵,這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
4.其他注意細節:
(1)即使在家中練習跑步機,也要穿運動裝和運動鞋進行練習,不要光腳練習。
(2)在練習的過程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。
(3)不要在跑步機上進行倒走練習。
(4)訓練次數每週不要超過四次,在飯後一個小時進行爲好。
(5)訓練強度不宜過大,不一定非要練得大汗淋淋,這樣的效果並不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內空氣要保持暢通,空調不宜開得過低。
(6)如果是爲了減脂而練習跑步機,可在練習期間配合腹部力量訓練,如仰臥起坐等。
(7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,要配合其他的戶外有氧鍛鍊,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。
小編推薦:跑步機對鍛鍊到底有什麼好處呢?在採訪中,國家一級健身教練宋楊告訴記者,利用跑步機健身,是一種很科學、安全的健身方式。請看-跑步機鍛鍊不會崴腳。
鍛鍊計劃表
第一次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)%
坡度0度 快步走
第二次 不低於30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步
每5分鐘交替
踏步機和跑步機區別 踏步機和跑步機那個減肥效果好
跑步機跑步一次應該跑多久纔有效 跑步機跑步和在外面跑有什麼不同
周肌肉健美訓練計劃
跑步機電動好還是機械好 跑步機跑多少公里合適
跑步機減肥有效嗎 跑步機減肥有效果嗎
跑步機上走路會傷膝蓋嗎 爲什麼跑步機走路膝蓋疼
家用跑步機能用幾年 跑步機怎麼挑選
太空漫步機和跑步機哪個好
【跑步機能瘦腿嗎】跑步機可以瘦腿嗎
跑步腿粗怎麼辦?教你瘦身瘦腿的跑步法
跑步機跑步注意事項
增肌階段怎麼跑步 跑步怎麼練腿上力量
在跑步機上跑多久才能減肥
跑步腿會變粗麼 怎麼跑步腿不會變粗
腳踏機和跑步機的區別 腳踏機和跑步機哪個減肥好
跑步機傷膝蓋是真的嗎 跑步機可以光腳跑嗎
在跑步機上走路能減肥嗎
跑步機怎麼跑不傷膝蓋 跑步機怎麼跑正確
在跑步機上快走能減肥嗎
跑步會導致腿粗嗎 怎麼預防跑步腿粗
跑步機上走路能達到減肥效果嗎 跑步機上走路要走多快
慢跑小步好還是大步跑好 跑步瘦腿用大步跑還是小步
用跑步機減肥效果好嗎 跑步機減肥的最佳方法
跑步機多少速度算慢跑 新手跑步機開多少速度
跑步機電動的好還是不是電動的好 跑步機電動和機械的區別
跑步機跑步腿會粗嗎
完美豐胸健身小計劃
跑步機跑步有什麼好處
跑步機前後需要拉伸嗎 跑步機跑完步怎麼拉伸
跑步機減肥小竅門 跑步機減肥的最佳方法