4大健身運動 幫你改善身體素質
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
健身運動有很多,但適合個人的卻很少,要找到適合自己的健身運動並不容易;從運動的時間、地點來看,以下4種運動非常適合;即:俯臥撐運動、擴胸運動、牀上啞鈴動作、拜觀音動作,這4種健身運動,健身效果非常顯著,絕對能夠幫助大家改善身體素質。
1、俯臥撐運動
俯臥撐動作,女孩做起來會比較吃力,因此可以選擇將雙手支撐在高一點的牀欄杆或沙發桌上,身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背,胸部肌肉繃緊,勻速作10個俯臥撐。
2、擴胸運動
同樣也是最簡單常見的運動,如果想要運動到胸部肌肉,而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水,將動作放慢,有節律的重複改動作。手臂向後振時,讓胸部努力向前挺。
3、牀上啞鈴動作
身體平躺在牀上,雙臂緊貼雙耳,雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直,雙手慢慢舉起,最終將手臂與身體垂直。重複該動作。
4、拜觀音動作
雙腳直立、擡頭挺胸,雙手在胸前合十。保持掌心合十不變,緩緩的向上升起,直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手儘量向最上方延伸。
溫馨提示:生命在於運動,要是一個人長久不運動的話,他的身體骨骼會“生鏽”久而久之會產生可怕的後果,所以希望大家都動起來。
運動健身都有哪些姿勢?
皮膚過敏患者怎樣才能改善自身的過敏體質
感冒嗓子疼 六款藥膳幫你強身健體
怎麼從大便看身體狀況 你身體還健康嗎
身體排毒有4大好處你知道嗎?
爬山運動對身體怎樣
過敏體質怎麼改善
秋季適宜四種健身運動
記憶力下降怎麼辦 7個動作幫你改善
健身房有氧運動有哪些 健身房可以做什麼有氧運動
試一試八分鐘的循環運動強身健體
健身塑形做什麼運動好 健身塑形的禁忌
身體缺營養的症狀 身體缺營養的改善方法
身體六大毒素會加速你的身體衰老
女孩健身做什麼運動好 女孩健身誤區
孩子要通過哪些運動來改善身體 堅持下去體質越來越好
不必健身房 在家也能運動健身
身體精華和身體乳的區別 塗身體乳可以改善雞皮嗎
卷腹可以改善便祕嗎 改善便祕各種運動
劇烈運動對身體有害嗎 運動強度大有什麼影響
改善過敏體質吃什麼藥 吃什麼藥能改善過敏體質
女性冬季宮寒 運動可以幫你改善
職業病纏身你還敢坐着不動嗎?該怎麼改善
健身後怎麼拉伸 健身拉伸運動有哪些
氣功貫氣練習法 消脂健體強身運動
運動加飲食調節幫你擁有完美身材
健身前熱身運動有哪些 健身前熱身時間多長
跳躍運動讓我們的身體更加健康
春季養生 運動健身
流產後吃什麼補身體 4個食療方幫你調養身體