跑步後多久可以坐下
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跑步之後不少人可能出現腿腳發軟的情況在,這個時候就想坐下、躺下好好休息一下。特別是對於體育老師說的跑步之後不要立刻坐下特別不理解。那麼下面我就爲大家詳細介紹一下跑步之後爲什麼不能立刻坐下,又要過多久纔可以坐下。
跑步之後一般建議10分鐘左右再坐下。
一般以呼吸趨於平靜,心跳不急促、雙腿不發麻爲宜。當然這個時間跟運動的強度、個人的體質等因素有關,有的人可能需要更長的時間,主要還是看身體有沒有恢復到正常。
跑步之後立刻坐下的話,首先是心跳在過快的時候身體突然停止運動,很容易威脅健康。
身體運動會產生有氧酸來調整血液等一些器官的運行。運動結束後,那些酸性物質還未立刻停止供需,如果你馬上靜止,或者坐下,它們的“分配”就會不均勻,營養會過多的停留、囤積在臀部,造成臀部變大,腿部長肌肉等。
跑步之後我們可以在結束之後進行有效的肌肉拉伸之後再坐下,這樣能夠幫助放鬆肌肉,也能夠避免腿部長肌肉哦。
怎麼做:跑步之後不要停下來可以壓壓腿、兩人互踩大小腿等幫助拉伸腿部肌肉。
跑步之後身體不宜立刻靜止,特別是跑步時間較長的話,這個時候一定不能讓下肢停止運動,因爲血液大部分聚集在大腿,我們要慢走,並且進行有效的深呼吸。這樣做能夠讓身體慢慢從運動狀態恢復到平靜狀態。
跑步之後不少人可能出現腿腳發軟的情況在,這個時候就想坐下、躺下好好休息一下。特別是對於體育老師說的跑步之後不要立刻坐下特別不理解。那麼下面我就爲大家詳細介紹一下跑步之後爲什麼不能立刻坐下,又要過多久纔可以坐下。
1.不宜馬上喝水。跑完步之後,人體還處於比較興奮的狀態,因此不宜立馬喝水,應該等心跳平復後,再慢慢喝水比較好。
2.不宜馬上洗澡。有的人覺得跑完步後,身體上除出了很多汗,想馬上去洗個澡,但其實這樣是不對的,跑步後立馬洗澡,容易對心臟產生刺激,危害身體的健康。
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