經期運動注意事項
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運動對健康有益,女性經期體體質比較特殊,爲了避免痛經或者影響月經運行,運動時要注意的事項也很多。下面就來看看經期運動要注意些什麼。
經期適當運動有利於經血排出。
月經是一種正常的生理現象,有些人會出現腰痠、腹脹、四肢乏力及腹部墜痛的不適感,這都是正常的生理反應。只要不是劇烈的痛經,完全是可以適當運動的。
經期適當運動能幫助改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血,也可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張,有利於經血的排出,但是經期運動時一定要注意以下幾點。
經期要適當減少運動量,平時可能一次運動1-2小時沒什麼問題,但是經期時運動半小時左右就夠了,且運動以低速、低耗體力的運動爲主,比如散步、慢跑等。
經期要避免劇烈、高強度,或者震動較大的跑跳運動,比如長跑、跳高、打籃球、踢足球等等,也不宜做力量訓練,這樣會增加腹壓,不利於經血排出,比如舉重、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等。
女性經期有經血流出,這些血液會污染泳池,而且由於經期抵抗力下降,女性游泳感染病菌的機率也會提高。
運動通常會出汗,補充水分時要喝溫熱的開水,不能貪涼喝涼水。經期是不能吃生冷的食物的,喝涼水會影響經血運行,導致經血運行不暢,出現經血發黑、有血塊或者血量減少的情況。
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