霧霾天運動的危害 霧霾天運動注意事項
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進入秋冬季節之後,很容易出現霧霾天氣,霧霾天空氣質量差,所以很不適合在戶外運動,下面就來看看霧霾天運動的危害。
霧霾天空氣中存在很多污染物,容易對喉嚨,眼睛造成影響,尤其是霾天,空氣流動性差,霾的組成成分中的硫酸鹽,二氧化硫,大氣污染物以及攜帶的各種細菌和病毒易入侵人體呼吸道,使人體呼吸系統的防禦功能降低,造成呼吸不暢,胸悶,乾咳,咽乾咽癢等不適。長期吸入這種空氣易導致鼻炎,咽喉炎,支氣管炎等症狀,也容易使哮喘,慢性支氣管炎,慢阻肺等慢性疾病急性發作。
霧霾天空氣中含有大量污染物,包括灰塵顆粒,病毒,細沙等,這些污染物浮在空氣中,人體皮膚直接與含有細菌病毒的空氣接觸,影響皮膚呼吸,破壞了皮膚的屏障功能,容易誘發皮膚過敏症,還會加速皮膚老化,導致膚色變得暗沉,粗糙,毛孔變大,缺乏光澤。
霧霾天空氣中所含的大顆粒污染物導致氣壓變低。這些污染物隨呼吸進入人體血液,對血管內壁造成傷害,使得血管內膜增厚,血壓升高,影響心腦供血,霧霾天在室外運動容易出現胸悶氣短,心慌,頭暈等症狀,嚴重的引起動脈粥樣硬化,血栓,甚至出現充血性心力衰竭現象。本來就有心腦血管病的人症狀會更加嚴重。
不可以。
口罩雖然能有效過濾細微顆粒物,但運動的時候,人體需氧量會增加,戴口罩時間太長會使人感覺呼吸不暢,出現缺氧的症狀,影響肌肉和關節正常運動,有時候甚至會引發體內臟器缺氧,出現健康問題。
進入秋冬季節之後,很容易出現霧霾天氣,霧霾天空氣質量差,所以很不適合在戶外運動,下面就來看看霧霾天運動的危害。
從人的日常活動對空氣質量影響方便來考慮,一天中比較適合運動的時間分別爲早上6點到7點,下午的4點到5點。
早上7點之後,人體活動多,交通最繁忙的時候,空氣中的微顆粒物最多,空氣污染最大,空氣污染的狀態到中午開始有所好轉,到下午4點最好,5點後,一天的工作結束,交通又開始繁忙,空氣中微顆粒物再度增多,一直到夜間纔會慢慢減少。
1.出門運動前先觀察空氣質量情況,污染嚴重的情況下不要進行戶外運動。
2.空氣質量比較好的時候出門也要注意戴PM2.5的口罩,並且選擇在平坦空曠的公園,廣場等地方運動,儘量不要在人羣,車輛密集的地方運動。
3.多吃抗氧化的食物有助於幫助減少空氣污染對身體的傷害,比如藍莓,葡萄,大蒜等食物。
4.運動時間要視身體狀況和空氣質量來決定,空氣質量比較好,身體條件允許的情況下可以適當延長運動時間,反之則要減少。
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