氣功七招式瘦身養顏
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
氣功的練習方法有哪些?氣功是中華武術養生的一種方式,長期的運用氣功來鍛鍊身體有着出其不意的效果,不僅能夠強身健體還能延年益壽,如果你還在苦苦尋找減肥的方法,不妨試試太極氣功減肥。這是一種較常用的氣功功法,以太極功法進行減肥,也是運動減肥的一種手段,對於單純性肥胖有一定的效果,下面一起來看看氣功的練習方法。
一、起勢調息
1、自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。
2、兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高於肩,手心向下,同時吸氣。
3、上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。
二、開闊胸懷
1、將下按兩手平行上提至胸前,膝關節逐漸伸直,翻掌,掌心相對,平行向兩側拉,至盡處,做擴胸動作,同時吸氣。
2、將兩側的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改爲向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。
三、揮舞彩虹
1、將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸直,兩手繼續上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。
2、重心向右腳移動,右腿微屈,左腳伸直,以腳尖着地,左手從頂向左側,伸直平舉,掌心向上,右手肘關節在右體側彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續吸氣。重心向左腳移動,左腿微屈,右腳伸直,以腳尖着地,右手從頭頂向右側,伸直平舉,掌心向上,左手肘關節在左體側彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時呼氣。
四、輪臂分雲
1、重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉於小腹前,右手掌心疊於左手背上。
2、雙手分開,從體側舉至頭頂上方,雙掌託天,同時吸氣。
3、兩臂同時從上向兩側降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置於小腹前,肘關節微屈,同時呼氣。
五、定步倒卷泫
1、 站好馬步,左手往前上方伸,右手由下向後上方劃弧平舉,腰往右轉,目視右手,同時吸氣。然後提右臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。
2、左手由下向後上方劃弧平舉,腰往左轉,目視左手,同時吸氣。然後提左臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。
六、湖心划船
1、當左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時吸氣。
2、彎腰,向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧,同時呼氣。③當兩手在後下方盡處時,逐漸將腰伸直,兩側的手向外側劃弧上舉,掌心朝前,同時吸氣。
七、轉體望月
1、兩腳自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左後上方揮動,上體向左轉動,目視左後上方如望月,同時吸氣,然後返回自然站立姿勢,同時呼氣。
2、兩臂向右後上方揮動,上體向右轉動,目視右後上方如望月,同時吸氣。然後返回自然站立姿勢,同時呼氣。
瘦身想要好身材,戒掉這七種讓你易胖的美食
早上起牀做什麼好 女人起牀這麼做,養顏瘦身抗衰老
懶女人的五個瘦身妙招 一週瘦6斤就夠了
想要瘦身就得這麼做 瘦身妙招有哪些
簡單幾招約會黃金瘦身法
太極養生 詳解18式太極劍招式大全
練習氣功掌握七要領
養顏茶的功效,養顏茶的做法
經期如何保養身體 七招讓你的卵子更健康
瘦身可以喝牛奶嗎 怎麼樣可以營養瘦身呢
血橙有什麼美容功效 養顏瘦身一個不少
秋天喝什麼茶去溼氣?每天喝點這個,排出體內溼氣,還能美顏瘦身
纖體瘦身瑜伽體式 一次性瘦瘦瘦初學者適用
酸奶養生功效多美容又瘦身
七樣水果美容養顏效果好
生活中簡單的瘦身小妙招,生活中瘦身的做法
瘦身妙招讓你輕鬆告別肥胖
三招能讓氣血補遍全身
五式瑜伽,不僅瘦身還能豐胸
推薦七個日常瘦身減肥方法
吃什麼水果減肥美容 一週瘦身養顏水果餐
七招防止養出小胖墩兒
有效減肥瘦身小妙招
瘦大腿的瑜伽招式
排毒養顏的小妙招你要學會
美容養顏喝什麼茶效果好 美容養顏可以吃三七粉嗎
太極養生 經典32式太極劍套路招式詳解
太極拳養生 武當太極拳九式招式詳解
太極養生:詳解18式太極劍招式大全
苦瓜的瘦身功效 苦瓜瘦身怎麼吃