辯證看待 有氧運動中有好處也有壞處
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提高心肺能力
有氧運動的好處首先可以增加心肺能力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量的吸收氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常爲多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常爲多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
提高免疫力
長期堅持有氧運動還能增加體內血紅蛋白的數量,提高我們身體的抵抗能力,延緩我們身體的衰老速度,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運動還能增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。
治病強身
有氧運動對Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,都有很好的物理療效。患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人,以及年齡大的人,也可以通過做一些強度低,難度小的有氧運動來達到改善和維護體質的目的,比如打打太極呀,練練劍呀,都是很好的有氧保健運動,當然,廣場舞也屬於一種有氧運動,愛好的小夥伴也能去試試哦。
有氧運動的幾大誤區
既然有氧運動的好處這麼多,那我們是不是就應該儘量多的進行有氧運動呢?其實不是這樣的。進行一定量的有氧運動固然對身體有益,但是過多的有氧運動會造成我們的身體疲勞,消耗過度,以及運動型虛弱等病症。而有氧運動並不是強度越大越容易減肥哦,而是強度適當,時間長的有氧運動更有利於脂肪的消耗。有氧運動之前也不適合吃東西,不然會造成腸胃問題。
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