慢跑是有氧運動嗎 慢跑有什麼好處
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慢跑是現在很多人會選擇的運動方式,堅持慢跑對身體健康的好處還是很多的,那麼慢跑是有氧運動嗎?
慢跑是有氧運動。
慢跑屬於全身的運動,活動的時候牽動全身各個器官和部位,對人體各個系統都有很好的鍛鍊作用,被譽爲“有氧運動”之王。
慢跑的時候,呼吸加深加快,吸入的氧氣增多,這樣有助於提高肺活量,並且能充分鍛鍊肺功能,延緩肺泡組織衰退。
慢跑的時候,能使心臟跳動加快,心肌力量增加,這樣對全身血液循環起到了很大促進作用,還能減少和抑制心絞痛等。
慢跑能提高抗病能力,因爲慢跑能調整大腦皮質興奮和抑制過程的順序,慢跑時人體所獲得的氧氣是平時的數倍,充足的氧氣起到了預防疾病的作用,而且長期鍛鍊的人,免疫力不斷增強,抗病能力也就會不斷提高。
慢跑是現在很多人會選擇的運動方式,堅持慢跑對身體健康的好處還是很多的,那麼慢跑是有氧運動嗎?
1.擡頭,挺胸,兩眼平視強,上身略向前傾斜,小腹微收,身體自然放鬆。
2.兩手握空拳,拳眼朝上,雙臂在身體兩側略成90°前屈,手臂擺動頻率要與腿腳運動相協調,這樣有助於跑動並給身體一定向上的力,使鍛鍊者跑起來更加輕鬆自如。
3.跑動使應以腳尖先着地,以滾動方式將重心慢慢往腳後跟移動,然後跨出下一步。下肢跨步時,腳和腳上的關節要自然放鬆,但不能以完全無意識的狀態放鬆,那樣容易受傷。
4.呼吸要調整爲腹式深呼吸,並且均勻有規律,一般每跑4到6步呼吸一次。
1.速度要由慢漸快,距離也要由短漸漸長,不可一開始就劇烈運動。
2.每週要堅持運動幾次,每次的時間要注意適量,不能間斷太長時間不做運動。
3.跑步的時候步伐要有節奏,雙手擺動要和步伐相協調,同時呼吸要調整均勻,也要配合步伐節奏。
4.慢跑結束時,速度要慢慢減緩,也可以慢走一會再停下,切不可突然中止運動。
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