有氧運動做多久最好
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大家都知道有氧運動是健康的減肥方法,很多人爲了減肥不斷的進行有氧運動,但並不是有氧運動做時間越多越好,也是需要一個限度的。那麼有氧運動做多久最好呢?
所有的運動都是有強度限制的,並不是說強度越大,效果就越好。如果有氧運動的強度過大,不僅燃脂效率會下降,還會將肌肉也一起消耗掉的。
一般有氧運動的時間最好是控制在30-60分鐘。因爲在前30分鐘的時候,運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原,30分鐘以後,人體纔會調用脂肪作爲運動能量,也就是燃燒脂肪。因此有氧運動只要30-60分鐘這樣的強度就可以達到燃脂的效果了,如果運動時間超過1個小時甚至是2個小時的話,有可能出現因鍛鍊過度導致肌肉拉傷的情況。
所有的事情都是過猶不及,有氧運動也是一樣。不管你是爲了減肥還是隻是鍛鍊身體,都是要適可而止的。有氧運動一般一週鍛鍊3-4次就可以了,既保證了鍛鍊次數運動強度也不算太大,不至於出現訓練過度肌肉拉傷,身體極度疲勞的現象發生。
有氧運動應該遵循循序漸進的原則,運動強度應該由低到高慢慢過度。如開始進行有氧運動時,可以每週1-2次,適應之後再慢慢的增加到每週3-4次。運動時間也不能一開始就要求自己一定要達到30分鐘以上,可以慢慢的增加。
人的最大心率一般是220減去年齡。想要達到有氧運動的健身效果,心率應該達到最大心率的65%~85%。如果不能達到最低值那麼鍛鍊的效果不明顯,如果心率超過了85%,那麼就是無氧運動了。所以想要保證你的運動是有氧運動而且能達到運動的效果,就將你的運動時心率保持在最大心率的65%-85%之間。
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