跑步一個月了爲什麼沒有瘦一點 跑步一個月能瘦多少斤
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跑步是生活中常見的一項運動,經常跑不僅可以鍛鍊身體,還可以起到減肥的作用,那麼跑步一個月了爲什麼沒有瘦一點?
在減肥期間,需要控制食物的熱量,一般只有攝入的熱量小於消耗的熱量時,纔會有明顯的瘦身效果,要是經過一個月的跑步運動以後,沒有出現變瘦的情況,可能是由於攝入了過多的熱量,當攝入的熱量大於消耗時,減肥的效果就會較差。
一方面自身的代謝能力過於緩慢,或者在跑步的過程中運動量過少,沒有達到基本的運動量時,也會出現沒有變瘦的情況。
因人而異。
跑步是一種很健康的有氧運動方式,減肥的效果較佳,但跑一個月具體能瘦幾斤,則與個人的生理情況、運動時間、運動量、飲食有很大的關係。
要是代謝能力較好,攝入的食物熱量小於運動消耗時,能瘦的就會多一些,大概5-10斤左右,尤其是對於肥胖的人羣,瘦身的效果更好。
但要是代謝能力較弱,攝入的食物熱量又高於運動消耗時,瘦身的效果就會較差一些,或者沒有瘦身效果。
建議跑30分鐘以上。
跑步屬於一項有氧運動,一般在跑步的前30分鐘,人體糖分的消耗大於脂肪,而在過了30分鐘後,脂肪的供能比例會慢慢增加,糖供能的比例會慢慢下降,因此要想要達到更好的燃脂效果,建議跑30分鐘以上。
可以。
跑步是一項有氧運動,是一項全身肌肉羣參與的運動,並且在運動過程中主要由氧氣參與供能,且運動的時間較長,能有效促進身體的有氧代謝,幫助消耗的體內的脂肪、水以及氧化物,是可以減輕體重的,一般會導致身體的各個部位多餘的脂肪出現分解,因此,跑步是一項可以瘦全身的運動。
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