劇烈運動前吃什麼好 大量運動後吃什麼最好
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最近和我姐開始在家裏運動起來的,不然一直坐着對身體也不好,想問一下劇烈運動前吃什麼好?大量運動後又吃什麼最好?
如果想要加快脂肪燃燒的速度,運動前一個小時內,需要儘量選擇一些溫熱性的食物,這樣纔能有效的提高身體基礎代謝率。比如:紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,這些都是運動前最好的選擇,對腸胃不適的人需儘量少吃,避免加重腸胃負擔。
減肥瘦身的時候,需控制熱量的攝入,但是嚴格控制並不代表餓着肚子,如果餓着肚子的情況下進行減肥,是不會讓你達到減肥的效果,還會產生心理補償,運動後反而吃的更多。因此,在運動前一個小時,需補充一些碳水化合物,比如:乳酪、高纖餅乾和新鮮蔬果等。適量的補充食物能避免血糖下降,如果覺得還餓,可以飲用低糖飲品和蜂蜜水等。
在運動過程中,人體會消耗大量的熱量外,還能促進血液循環,導致水分大量的流失。這是因爲隨着汗液大量的流失含有大量的電解質,如果不及時補充水分會嚴重脫水情況,所以運動前需多補充水分,加快體內脂肪燃燒。
1、運動後要注意攝取充足的水分,運動完後很容易產生飢餓的感覺,此時不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後吃東西,纔不會讓在身體快速流動的血液,衝到腸胃道中阻礙吸收或者造成不適的症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高鋅食品,一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因爲運動而過度流失的水分,也能減少飢餓感。但運動過後一個小時以上,如果仍然覺得肚子餓時可以少量的食用全穀類的食物,可以有效地幫助身體燃燒脂肪。
3、如果想要提高細胞的新陳代謝率,可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。鍛鍊後可以適當的搭配全麥吐司或者是一到兩個荷包蛋,粗糧搭配炒雞肉及蔬菜、全谷麥片或者燕麥片配以脫脂牛奶以及水果等。
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