跑步關節痛是什麼原因
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跑步是大家健身鍛鍊首選的運動方式,對於場地和器械不像其他運動那麼多,只要有時間就可以進行。但是有的人在跑步時或跑步後卻發現出現關節疼痛的情況,這是什麼原因導致呢?
平時根本沒有運動,突然進行強度比較大的跑步鍛鍊,關節部位沒有一個適應過程,一時承受不了過大的壓力,就會產生疼痛感。
在跑步之前沒有做好充分的熱身運動,身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開,不能適應跑步狀態,也容易導致關節韌帶的拉傷,從而出現關節疼痛的現象。
跑步時間過長或是強度過大,導致關節部位的活動量也相對增加,使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損,關節摩損過度從而引起疼痛。
跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節受到衝擊受傷而引發疼痛,像落地姿勢不對,跨步幅度過大等都會增加對膝關節的衝擊,容易出現膝關節疼痛。
跑步是大家健身鍛鍊首選的運動方式,對於場地和器械不像其他運動那麼多,只要有時間就可以進行。但是有的人在跑步時或跑步後卻發現出現關節疼痛的情況,這是什麼原因導致呢?
本身肌肉力量不夠強壯的話,跑步過程中關節就會承受更多的負荷,時間一長超出了關節能負荷的範圍,就會產生疼痛。
跑步時穿的鞋子不合適,會增加對關節的衝擊,像足弓過低或扁平足的人,往往腳掌過度內旋,而高足弓的往往腳掌過度外旋,不穿合適的跑鞋的話,是會導致踝關節、膝關節疼痛的。
跑步時選擇的場地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對於身體關節韌帶的衝擊是很大的,很容易就會導致膝關節、踝關節等部位的損傷,從而引起疼痛。
在跑步結束後,不注意做拉伸整理活動,跑步中緊繃的肌肉沒有得到放鬆,長期會使得肌肉彈性下降,出現肌肉勞損,也會導致關節產生疼痛。
跑步是大家健身鍛鍊首選的運動方式,對於場地和器械不像其他運動那麼多,只要有時間就可以進行。但是有的人在跑步時或跑步後卻發現出現關節疼痛的情況,這是什麼原因導致呢?
一些本身患有關節疾病的人羣,平時可能就會有關節疼痛的情況,在劇烈的跑步運動後更是容易出現關節疼痛。
1、跑步出現膝關節疼痛,最好是能馬上停下運動,不要繼續跑步,以免關節磨損更加嚴重,對身體肌肉進行拉伸放鬆。
2、也可以採用冷敷的方式來幫助緩解疼痛,用毛巾包裹冰塊或冰袋敷在疼痛部位。
3、對疼痛關節進行適當的按摩,能幫助緩解疼痛,促進血液循環。像膝關節疼痛的話,找到這些壓痛點,用拇指由輕到重的進行按揉,有酸脹感爲合適。
4、跑步出現關節疼痛的話,可以進行一些恢復性訓練,像膝關節疼痛,可以採用小半蹲,對膝關節、韌帶、肌肉有一定保健作用。
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