跑步關節痛怎麼辦
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跑步是大多數人喜愛的運動,不僅能強身健體,還能減肥瘦身,但是在跑步過程中,由於跑姿不對、跑步場地不合適、跑鞋不對、運動強度過大等原因,會導致出現膝關節、踝關節等部位的疼痛,這要怎麼辦呢?
跑步中出現膝關節或是踝關節疼痛的情況,最好是能立即停止跑步,以免讓關節部位再次承受壓力,加重疼痛。
在跑步運動中,如果出現關節情況,首先要堅持一下傷勢,如果疼痛情況比較嚴重,或是韌帶和半月板也受到損傷,要及時的就醫治療。
在跑步後關節疼痛,可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰塊進行冰敷,能幫助緩解疼痛症狀,還能通過冷刺激減少局部血液循環,避免損傷範圍擴大。注意冰敷時間不宜過長,不要超過20分鐘,以免凍傷。
如果膝關節或是踝關節在跑步過程中損傷引起疼痛,可以在24小時後,採用熱敷的方式,將熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位,能幫助加快血液循環,同時還能減輕疼痛。
跑步是大多數人喜愛的運動,不僅能強身健體,還能減肥瘦身,但是在跑步過程中,由於跑姿不對、跑步場地不合適、跑鞋不對、運動強度過大等原因,會導致出現膝關節、踝關節等部位的疼痛,這要怎麼辦呢?
可以對疼痛的關節周圍肌肉部位進行適當的按摩,是能緩解疼痛的,同時還能促進局部的血液循環。可以找到壓痛點,用拇指由輕到重的進行按揉以感到酸脹感爲合適。
像膝關節或踝關節扭傷的情況,是需要靜養休息的,不能再去進行劇烈的運動,避免疼痛關節再次用力活動,要有足夠的時間讓關節得到休息。
跑步關節痛的話,可以進行一些恢復性的訓練,像小半蹲、側臥位直腿上擺等鍛鍊方式,能幫助膝關節及其周圍韌帶、肌肉的恢復和保健。
1、跑步中最很常見的關節疼痛部位是膝關節和踝關節,一些本身關節有問題的人,跑步時最好是佩戴護具,像護膝、護腕等,能幫助減輕關節承受的壓力。
2、選擇合適的跑鞋和場地。跑鞋和場地的不合適也是引起跑步關節疼的原因之一,跑步時要穿彈性較好的跑鞋,選擇彈性好的塑膠跑道或是土質場地跑步。
3、跑步前要掌握好跑步的正確姿勢和技巧,避免出現因跑姿錯誤而導致關節損傷的情況。
4、跑步前應進行充分熱身,跑步後要進行拉伸運動。
5、平時要加強腿部肌肉鍛鍊,這樣跑步時能在很大程度上減輕關節部位的負荷。
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