運動中如何補水

運動中身體水分流失快，需要及時爲身體補充水分才能夠維持運動狀態下身體的水分需求。那麼問題來了，運動中要如何補水才能夠起到有效的補水作用還不會影響健康。

運動過程宜少量多次補水

運動時補充水分要遵循少量多次的原則。

運動中一般可以20分鐘左右補充一次水，一次補充量不要超過200毫升，這樣就能夠維持運動的水分需要。一次性大量補充水，很容易加重心臟、腎臟的負擔。

運動中補水喝淡鹽水

運動中補水可以喝淡鹽水。運動過程中身體出汗，丟失的鈉離子較多，喝淡鹽水能夠保持體內的水鹽代謝平衡，維持細胞內液和外液的穩定。一般我們可以在水中加入適量的食用鹽，攪拌均勻即可飲用。

運動中補水喝含糖水

運動中補水可以喝含糖的水。特別是當運動時間超過1小時的時候，喝含糖的水能夠維持體內血糖濃度，不僅能夠延緩運動疲勞的發生還能夠幫助避免出現低血糖等情況。

運動中喝運動飲料

如果是運動的時間較長，一般超過1小時，或者是運動的強度較大的話，身體消耗的能量、電解質等等消耗較大，這個時候我們可以喝運動型飲料幫助補充流失的電解質，補充身體所需的營養。

運動中身體水分流失快，需要及時爲身體補充水分才能夠維持運動狀態下身體的水分需求。那麼問題來了，運動中要如何補水才能夠起到有效的補水作用還不會影響健康。

運動中喝水水溫要合適

運動中補水水分的話，要注意水分的溫度要控制在30攝氏度左右，過涼的水容易造成腸道刺激，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂。過燙的水容易對食道、腸胃造成燙傷。水溫合適容易滲透細胞，更好的補充水分。