運動前中後如何補水
本文已影響1.12W人
本文已影響1.12W人
運動身體會通過出汗等形式排出水分,身體需要及時補充水分以維持正常的身體需要。那麼運動之前、運動中以及運動後我們應該怎麼補水才能夠不影響運動效果也不至於出現運動後脫水的問題呢?
運動之前應該多喝水,可以在運動前2小時補充500毫升左右的白開水,這樣能夠讓體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。另外如果是進行的運動並不是十分劇烈的話,可以適當減少飲水量,如果是在夏天消耗大的時候,可以將喝水量適當增加,以自己不感覺口感缺水爲宜。
運動中水分新陳代謝速度加快,水分流失速度加快,一般我們認爲應該15~20分鐘補充一次水,每次以100毫升左右爲宜。一般運動中可以喝淡鹽水,如果是運動時間較長,強度較大的話,可以喝運動型飲料,幫助補充體力。運動中喝水一定要遵循少量多次的原則,一次大量喝水,很容易加重心臟、腎臟負擔。
運動結束後心跳恢復還需要較長的一段時間,這段時間補水一定要注意因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下,節奏儘量和心跳保持一直,再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。
運動的整個過程中我們要避免飲用汽水,汽水中含有二氧化碳等氣體,一是很容易加重口渴感,不能有效爲身體補水的同時還可能會使胃部產生脹氣感,不利於運動健康。
運動身體會通過出汗等形式排出水分,身體需要及時補充水分以維持正常的身體需要。那麼運動之前、運動中以及運動後我們應該怎麼補水才能夠不影響運動效果也不至於出現運動後脫水的問題呢?
在運動的整個過程中都不適合飲用涼水,特別是過冷的冰水。一是過冷的水其滲透性不比溫水強,二是過冷的水會對胃腸造成刺激,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
運動前吃什麼墊肚子 運動後多久可以吃飯
運動完喝酸奶會胖嗎 運動後吃什麼水果
前列腺癌如何運動
經期如何運動 正確運動需做好哪些
運動後吃水果會長胖嗎 運動後吃什麼水果減肥
運動後喝鹽水還是糖水 運動完喝什麼水最好
運動前吃什麼好 運動前飲食注意事項
跑步後喝酒有危害嗎 運動後補充碳水化物
運動後爲什麼不能喝冰水,運動後喝冰水的危害
運動後洗冷水澡好嗎 運動後洗熱水還是冷水
運動後多久可以吃水果 運動後吃什麼水果最好
紅牛運動前喝還是運動後喝
運動量大的人多吃什麼 運動後要及時補充三種物質
運動後不能吃東西嗎 運動後要攝入碳水嗎
運動後可以喝牛奶補充蛋白質嗎 運動後喝牛奶有什麼好處
產後瘦身如何運動
早飯前運動好還是早飯後運動好 早上適合做什麼運動
運動完可以馬上潔面嗎 運動後用熱水還是冷水洗臉
運動飲食需要注意什麼 運動前後怎麼吃
運動前洗澡好還是運動後洗澡 運動後多久洗澡好
山藥烏雞湯的功效與作用 山藥烏雞湯的食用方式和注意
成都女性患白多久可以治好?
沒懷孕hcg爲什麼升高 沒懷孕hcg升高的原因
蟶子需要去除內臟嗎 怎麼摘除蟶子的內臟
教你幾個小訣竅,讓你徹底遠離牙周炎
荸薺的功效與作用、禁忌和食用方法 荸薺煮多久殺死寄
蕁麻疹可以洗澡嗎 蕁麻疹能洗澡嗎
北京目前沒有炭疽疫情 治療的特效藥是青黴素
黃連泡水的功效與作用
人流多久可以出門 人流多久能出門
肘部腱鞘炎的症狀 肘部腱鞘炎的表現
寶寶吃草莓上火嗎 寶寶吃的草莓怎麼清洗才幹淨
鮮人蔘高血壓可以吃嗎 鮮人蔘怎麼吃效果最好
林賽氏指甲可以用達克寧嗎 哪些人不宜用達克寧
吃什麼水果減肥最快 6大消脂水果記得吃