運動減肥計劃表
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科學地安排減肥計劃不僅要考慮到身體健康問題,還要考慮自身的意志力的侷限性。每個人都可以按照自身的身體特點、減肥需求和意志力來制定個人減肥計劃,本文爲大家介紹一個月運動減肥計劃表以供參考。
星期一步行:從低強度到中等強度,堅持25~50分鐘。
星期二騎自行車:在平坦路面上行進,屬中等強度,堅持40~60分鐘。
星期三跑步:屬低強度,堅持15分鐘,間歇10分鐘(1分鐘的中等強度與1分鐘的低強度訓練交替進行,重複5次)總時間保持在25分鐘左右。
星期四休息
星期五步行:中等強度,保持15~25分鐘;間歇16分鐘(以3分鐘的中等強度與1分鐘的高強度強度交替進行,並重復4次)總時間保持在31~41分鐘。
星期六跑步:低強度,保持時間在20~35分鐘。
星期日休息或者騎自行車:騎車從低強度到中等強度,保持時間在45~60分鐘。
星期一步行:從低強度到中等強度,保持時間在35~55分鐘。
星期二騎自行車:低強度,保持20分鐘;間歇20分鐘(2分鐘的高強度與3分鐘的低強度強度交替進行,重複4次)保持總時間在40分鐘左右。
星期三跑步:低強度保持15~25分鐘,間歇15分鐘(4分鐘的低強度與1分鐘的中等強度訓練交替進行,重複三次)保持總時間在30~40分鐘。
星期四步行:低強度到中等強度,保持時間在30~40分鐘。
星期五休息
星期六跑步:中等強度保持10~20分鐘,間歇15分鐘(3分鐘低強度與2分鐘中等強度訓練交替進行,重複3次)保持總時間在25~35分鐘。
星期日休息或者騎自行車:低強度到中等強度保持總時間在45~60分鐘。
星期一步行或跑步:中等強度步行堅持20~25分鐘,間歇15分鐘(3分鐘中等強度步行與2分鐘中等強度跑步交替進行,重複3次)保持總時間在35~40分鐘。
星期二騎自行車:中等強度時間保持在45~60分鐘左右。
星期三跑步:低強度保持18~28分鐘,間歇16分鐘(3分鐘中等強度到高強度跑步與1分鐘低強度跑步交替進行,重複4次)總時間保持在34~44分鐘。
星期四休息
星期五步行或跑步:中等強度步行10分鐘,間歇6分鐘(1分鐘中等強度跑步與1分鐘中等強度步行交替進行,重複3次),重複整個過程;總時間保持在32分鐘左右。
星期六騎自行車:從低強度到中等強度,時間保持在45~55分鐘左右。
星期日休息
星期一步行或跑步:中等強度步行10分鐘,間歇12分鐘(3分鐘中等強度跑步與1分鐘的低強度步行交替進行,重複3次),中等強度步行10~15分鐘,總時間保持在32~37分鐘。
星期二騎自行車:低強度堅持10分鐘,間歇20分鐘(1分鐘的高強度與3分鐘的低強度訓練交替進行,重複5次),低強度保持10分鐘,總時間保持在40分鐘左右。
星期三跑步:低強度,時間保持在30~45分鐘左右。
星期四休息
星期五步行或跑步:中等強度步行17分鐘,間歇12分鐘(3分鐘的中等強度跑步與1分鐘的低強度到中等強度步行交替進行,重複3次),中等強度步行12分鐘,總時間保持在41分鐘左右。
星期六騎自行車:低強度到中等強度40分鐘,間歇10分鐘(1分鐘的高強度與1分鐘的低強度訓練交替進行,重複5次),總時間保持在50分鐘左右。
星期日步行:中等強度20分鐘,間歇20分鐘(4分鐘的中等強度與1分鐘的高強度訓練交替進行,重複4次),中等強度10分鐘,總時間保持在50分鐘左右。
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