冬天跑步要注意什麼
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在冬季通過跑步鍛鍊,能夠有效的增強體質,預防疾病,但在跑步的過程中應當注意以下內容,以免傷害身體。
冬季跑步時首先要準備好一件厚的防風衣服,在跑步結束後穿上以保暖防寒。外出晨跑穿着不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。運動過程中應穿透氣性好的內衣,這樣就可以在跑步的過程中迅速的向外排汗,防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在皮膚表層,一旦在速度慢下來的時候會感覺到冷。
在低溫環境下,肌肉、韌帶黏滯型增加,肌肉彈性、伸展性降低,關節柔韌性和活動幅度也會減少。所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後,方可以投入運動。
跑步前後不宜大量喝水與進食,以免加重胃腸道的負擔。另外,在跑步後大量出汗的情況下,過量飲水可能導致“水中毒”;同時飽餐後,也不宜進行跑步,以免發生腸扭轉。
通常人們用鼻子呼吸,但是在跑步的時候,由於肌肉劇烈活動,需要的氧氣大大增加,就不得不用口來幫助呼吸。冬天,天氣很冷,有時還會有風沙,跑步時如果張口呼吸,冷空氣會直接過分刺激口腔、咽喉和氣管黏膜,時這些部位黏膜乾燥不適,就會引起咳嗽。因此冬季跑步時,應該儘量用鼻呼吸,或者用混合呼吸的方法。此時,應半張開口腔,嘴巴微張,舌頭上提,使冷空氣經過牙縫吸入,使冷空氣在口腔內有個加溫的過程。
在冬季通過跑步鍛鍊,能夠有效的增強體質,預防疾病,但在跑步的過程中應當注意以下內容,以免傷害身體。
冬季應該根據天氣情況和個人身體健康狀況來合理安排運動量。每天運動時間應該控制在50分鐘以內,同時,在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況,如有不適,應立即調整速度或中斷跑步,切忌勉強支撐。
因爲冬季天亮較晚,很多時候晨跑的時候可能天才矇矇亮,因此從安全角度來說,身上的反光裝備越多越好,最好在軀幹、四肢、頭和腳都戴反光條。
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