腦補“運動過量,小心肌肉溶解”
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露肉的季節即將到來,減肥心切可以理解,可是過於偏激的減肥行爲是要傷身體的,無論是吃得特別特別少,還是動得特別特別多!近日,武漢的馬女士爲減肥每天跑步3個多小時,忽然感到雙腳痠痛,尿中帶血,被診斷爲“橫紋肌溶解綜合徵”。那麼,什麼是“肌溶解”?爲什麼會出現這種現象?有什麼危害?一起來腦補吧
橫紋肌,又稱骨骼肌,分佈於四肢、頸、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等處,骨骼肌收縮活動時可使眼睛睜開並轉動,維持面部各種表情、咀嚼吞嚥及說話發音和肢體一切動作等。人體大約有600多塊骨骼肌,約佔全身重量的40%。橫紋肌溶解綜合症通常發生在肌肉嚴重受損後,由於骨骼肌破潰,骨骼肌內的酶釋放到血液中,阻塞腎小管,造成急性腎臟損傷甚至腎衰竭。
1、運動量過大,超出了自身身體的承受範圍,導致骨骼肌破裂、溶解,導致大量肌紅蛋白進入血液;
2、過量食用海鮮、藥物也可能發病,主要指一些降血脂以及抗生素藥物;
3、很多老年人都有心腦血管疾病,其引起的抽搐,會使人體肌肉被動地劇烈運動,也可能引起橫紋肌斷裂;
4、如果突然出現肌肉痠痛、肌無力、小便呈醬油色,應立即去醫院檢查。
1、中年以上,有高血脂、吃了他汀類藥物又加大運動量;
2、節食減肥、不吃飯,肌肉力量較弱;
3、夏季氣溫高,運動耗氧量大、易出汗,肌肉更容易損傷。
1、如果出現頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快等症狀,應該慢慢停止運動;
2、如果出現容易激動或抑鬱,睡眠質量下降,嗜睡並伴有體重下降、食慾降低、頻繁生病,代表運動過度了
3、在大運動量是要及時補充足量的水分,通過尿液可以把橫紋肌溶解後產生的代謝廢物排走
1、重視力量訓練,增加肌肉含量
2、先力量,後有氧,減輕力量訓練後乳酸堆積的不適感
3、運動前熱身,運動後拉伸
4、額頭、腋下、胸口、後背出汗的運動強度足以
5、每次運動把握在1個小時左右
6、運動中少量多次補水
7、新手遵循循序漸進的原則,逐步增加運動時間和強度
8、減脂越慢,越不容易反彈,太快了皮膚會鬆弛,肌肉會流失
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