陽春三月,如何鍛鍊纔不負好時光

長者消春--緩步

春季萬物復甦，應晚睡早起，散步緩行。散步不拘形式，應量力而行，時長隨意，以勞而不倦，微汗爲度。

散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生髮陽氣。

每分鐘約行走60-70步，可穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化之功;中老年體質較好者和年輕人可快步行走，每分鐘約120步，可振奮精神，強健下肢，增強體魄。

闔家尋春--爬山

“踏破青山人未老，風景這邊獨好”。

爬山值得一家老小集體出行。爬山可增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防肌肉萎縮、骨質疏鬆及靜脈曲張等，還能有效刺激下肢及腳底的穴位，通暢經絡，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝。

當登高又望遠，一覽衆山小時，成就感、自豪感油然而生，心情隨之開朗。沐浴自然的精氣，洗滌鬧市的喧囂，使平日裏緊張的心緒得以舒緩，其功效對於久居城市的人尤爲明顯。

上班狗醒春--慢跑

慢跑是一種中等強度的有氧運動，對於改善心肺功能、降低血脂，以及提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有積極作用。同時，慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能。

慢跑適合肥胖人士、久坐辦公者、體質較好的中老年人以及其他需要中等強度有氧運動的人羣。

跑步後身體所分泌的腦內啡可給人帶來愉悅感，使心情放鬆，心態平和。專家建議，一天跑步的最佳時間在下午三點到七點之間，因爲此時段體溫較高，最宜運動。

含飴弄孫者樂春--放風箏

“糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天”。放風箏需要人不停地跑動、牽線、控制，還需要手、眼、四肢相配合，可以疏通經絡、強身健體。風箏高飛，擡頭遠眺，使眼肌得到調節，疲勞得以消除;使頸部得以活動，緩解頸椎不適。

放風箏很適合老人帶着孩子一起進行，既能運動，又充滿了樂趣。但中老年人放風箏時要注意保護頸部，不要後仰時間過長，最好是仰視和平視相交替。

春季戶外運動小貼士

春雷動，蟄蟲出，病毒也隨着活躍起來。所以在驚蟄期間鍛鍊，你可要記住哦：活動到微出汗爲好，避免大汗淋漓，否則會損傷元氣，引發感冒等呼吸疾病。

爲了自己和家人的健康，趕快行動起來吧!