春季養生小常識 記得補充這些營養素
本文已影響9.77K人
本文已影響9.77K人
又到了春暖花開,萬物復甦的時節,春季是個好季節,特別適合養生。由於現在很多人工作繁忙,沒有時間去好好享受這美好的春天,所以小編今天特意爲大家蒐集了一些春季養生小常識,在春季養生記得補充這些營養素,輕鬆保健,擁有健康身體,下面就一起來看看。
鉀。
鉀能降低血壓,緩解心律失常,對抗體內過多的鈉。
建議:正使用呋塞米等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人,可以考慮使用鉀補充劑,多吃香蕉、葡萄乾、柑桔等富含鉀的食物。但要注意,老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。
硒。
它是一種抗氧化劑。
建議:雖然有研究表明,每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結腸癌的患病風險。但其實,人體對硒的需求並不大,吃些肉類、海鮮、雞蛋等,就能補充足夠的硒。
β-胡蘿蔔素。
也是一種抗氧化劑。
建議:β-胡蘿蔔素有助於保護視力、增強免疫力、改善皮膚。但2004年的一項研究發現,β-胡蘿蔔素補充劑使吸菸者更容易罹患肺癌。因此,如果您吸菸,不宜服用這種補充劑。胡蘿蔔、紅薯、青椒等食物是不錯的選擇。
複合維生素。
少數研究聲稱複合維生素有助於預防乳腺癌,但美國國立衛生研究院認爲,這一好處只對營養不良人羣有效。
建議:經常飲食不規律的人可以補充複合維生素,但不要指望它有什麼治病延壽的功效。
鈣。
人體需要鈣來保持骨骼健康,預防骨質疏鬆。
建議:如果您不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質的食物,可以考慮鈣補充劑。每次不要超過500毫克,同時應該補充維生素D或多曬太陽。但要注意,易患腎結石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補充劑。2010年的一項研究發現:絕經後女性使用鈣補充劑會增加心臟病風險。
鐵。
它對維持紅細胞的正常功能至關重要。
建議:一般來說,只有貧血患者才需要服用鐵補充劑。如果只是輕度缺鐵,最好採用食補,尤其是處於月經期或妊娠期的女性,可以多吃些肝臟和其他動物內臟,或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。
夏季養生小常識 夏季如何養生
男人冬季該如何養生進補呢 男性冬季養生小常識
素食者如何補充營養
老年人秋季養生小常識
補充維生素d的食物 這些記得要多吃
女性冬季養生小常識 這些都知道了嗎
冬季養生小常識:食物裏所含有的營養分析!
立春養生小知識
冬季中醫養生知識 冬季中醫養生小常識
夏季養生保健小常識
夏季養生小常識 夏季養生記得補水
長高補充什麼營養素
冬季飲食養生小常識
孕婦補充維生素吃什麼好 這些你都要記得吃
男性冬季養生小常識
女人冬季養生小常識
冬季養生信息 12個養生小常識
小孩記憶力差需要補充什麼營養
記憶力差補充什麼營養 常失憶?補腦營養物質要吃對!
春季養肝的食物 這10種記得吃
男人秋季養生小常識你值得擁有
春季養生的方法 這些要點需謹記
春季養生小常識
春分吃什麼養生 春分養生小知識
冬季飲食養生小常識
春季喝哪些粥養生 春季常食用這5碗養生粥
補充營養應吃這幾種豆類 補充營養可以吃這些
冬季養生飲食小常識 多補充熱源食物增加熱能
女性冬季養生小常識 這些你都要知道
冬季養生飲食小常識