五大有益身心健康的夏季養生
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夏天由於氣溫高、溼度大,給體育健身增加了困難,因此,如何健身,是一個不太好解決的難題。究竟有那些運動適合於夏季養生呢?
五大有益身心健康的夏季養生運動
1、釣魚
嵇康在《養生論》中說:“更宜調息靜心。常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱爲熱,更生熱矣。”釣魚可以說得上是夏季靜心養身的一大妙法了。
明代李時珍就曾指出,垂釣能解除“心脾燥熱”。炎熱的天氣容易使人煩躁上火,而釣魚可以靜心養性。垂釣需要用腦、手、眼相互配合,靜、意、動相助相成。釣魚時眼、腦、神專注於水面的動靜,對於提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力都有促進作用。因此,朋友們不妨在週末約上一兩位好友,去感受一下垂釣的樂 趣。
2、游泳
除了釣魚,游泳也是有益於祛暑消夏、鍛鍊身體的一項活動。與其他運動相比,游泳可以說是夏季裏最清爽的一種運動了。因爲游泳是在水中進行,而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散,而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。
因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去,從而保持人體體溫的恆定。再加上人有天生的“親水性”,游泳往往會給人輕鬆愉悅的感覺,因此在炎炎夏日遊泳不失爲一個健身舒心的好辦法。
3、跑步
跑步有着數不清的益處:減少患心臟疾病、糖尿病、癌症、中風的危險;降低血壓,提升高密度膽固醇的含量;幫助減脂、保持體重;提高肌肉質量、強壯骨骼、防治骨質疏鬆;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、抑制便祕、保證良好睡眠;保持良好形體,提升身體形象;緩解壓力和焦躁,培養樂觀、堅韌、平和的心態。
雖然跑步有無數種好處,但還是建議大家量力而行,尤其是心臟不好的老年人,建議跑步之前服用速效救心丸4-6粒,能夠活血化瘀,防治運動中心絞痛與心肌梗死的發生,最好長期服用(每天3次,每次舌下含服5粒),能改善心功能。這樣再跑步的話才能更健康。
4、合理午休
夏季炎熱,宜晚睡早起,順應自然界陽盛陰衰的變化。合理安排午休時間,一爲避免炎熱之勢,二可驅除疲勞之感。上班族也可以利用中午時間午休30分鐘,使大腦和身體各系統得到放鬆,這些都有利於夏季減壓和提神。
5、看書、賞花、與好友敘舊
在夏日的午後,聽一些舒緩的音樂,倒上一杯清茶,輕輕地翻開幾頁書,約上三五好友一起暢談生活樂事,也是在夏季舒心靜氣的一種方式。適當的運動也是夏季養生必不可少的,但是要注意在清晨或傍晚天氣較涼爽時在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進行,條件允許的話可以到森林、海濱地區去療養、度假。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。
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