入秋後吃對這幾樣 讓你整個秋天都不生病
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
入秋後,隨着氣候的變化,人體可能產生諸多不適。
其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋瀉這四大表現。除了調整生活方式和心態,適當的飲食調整必不可少。
很多人一進入秋天就開始皮膚乾燥、緊繃、脫皮。
尤其在北方地區,秋天氣候乾燥,溼度比夏季降低,而且風比較大,皮膚水分容易丟失。要消除秋燥,飲食上要注意以下幾點:
1、早晨起牀後喝一杯溫水
白天要喝夠8杯水,別等口渴再喝。
秋季適合喝淡蜂蜜水,其中富含果糖,是一種親水物質,吸溼效果好,可以延緩水分的吸收速度,長時間滋潤咽喉和胃腸道黏膜。
2、多吃水果
尤其是富含果糖的葡萄、梨、香蕉、柿子等。很多人只顧“貼秋膘”,不太重視吃水果。而水果是一種親水食物,能長期滋潤身體。
此外,銀耳中富含銀耳多糖,燕麥中含有β葡聚糖,熬成銀耳湯、燕麥粥,都是很好的補水食物。
3、補充維生素A
秋季可以適當吃些橙黃色和深綠色的蔬菜(胡蘿蔔、南瓜、地瓜、菠菜、芥藍、地瓜葉等)、動物肝臟、動物腎臟、深海魚、蛋黃等富含維生素A的食物。
少吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等辛溫燥熱之品,以及油炸、肥膩、太鹹的食物,可以減少水分消耗,讓皮膚更滋潤。
立秋後,日照時間很明顯變短了,人的情緒難免消沉低落。大自然中逐漸草木枯萎,花葉凋落,往往使人觸景生情,多愁善感。
特別是獨居的老人、疲於奔命的上班族,常會在秋季傍晚時分備感淒涼,產生憂鬱、悲傷等負面情緒。
要想打敗“秋季抑鬱症”,不妨給自己補充些“快樂營養素”。
“春困秋乏夏打盹兒”,人在秋天總覺得渾身沒勁,老是睡不夠,綿綿不絕的睏乏影響學習和工作效率。
中醫認爲秋主燥,燥熱耗氣傷陰,導致四肢無力,神疲懶言。此外,“苦夏”時節因食慾不振導致的營養失衡,也是秋乏的誘因之一。
爲了緩解秋乏,飲食上做到:
秋天的菜單裏應儘量保證每餐都有肉(魚)、蔬菜、全穀物,其中,地瓜、燕麥等可以補充碳水化合物,爲大腦供能;
適量增加優質蛋白的攝入,如雞蛋、乳製品、豆製品等;注意三餐定時、定量。
入秋以後,逐漸下降的氣溫適宜一些致瀉病原微生物的生長,再加上如果人們吃東西清洗不乾淨或者沒有加熱透,就很容易導致細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病。
如果出現腹瀉,就要在飲食上加以注意:
1、吃容易消化的食物
最好是“低脂肪少渣半流食”,比如大米粥、小米粥、蛋花湯麪、山藥蓮子糊、藕粉羹等。還可以適當補充富含蛋白質的食物,比如蛋羹、不太涼的酸奶、魚糜等。
2、不吃甜食和高脂肪食物
甜食中的蔗糖要在小腸中消化,腸道發炎時,消化蔗糖的“蔗糖酶”合成減少,於是大量不能消化的蔗糖在腸道會造成脫水,帶來腹瀉、腹脹等不良反應。
不要吃脂肪含量高的蛋糕、曲奇、派、油條、香腸、烤串等。
3、不能生吃水果蔬菜
草莓、桑葚、獼猴桃、火龍果等水果會加劇腹瀉,建議不吃。果蔬最好用榨汁、打漿的方法,把渣子濾去。
4、牛奶、豆漿儘量別喝
腸道發炎時,乳糖酶分泌減少,牛奶中的乳糖得不到分解,會刺激腸道,加重症狀。豆漿中的低聚糖會促進腸道蠕動,也會加劇腹瀉。
此外,預防秋季腹瀉還要做到不吃過於寒涼的食物;剩菜剩飯吃前先加熱透,避免誤食腐敗食物;生吃水果蔬菜時要洗乾淨。
秋天不能吃生薑嗎 秋季吃薑好嗎
秋天怎樣去養生 立秋需要知道的養生
養生粥讓你這個冬季都暖起來
立秋這天要怎麼啃秋 立秋啃秋吃什麼
照着這樣做讓你在秋冬裏健胃又養脾
這樣做五招應對秋老虎
秋季排毒清腸吃什麼 不管男女吃都這個
秋葵切開焯水還是整個焯水 秋葵焯水後過涼水嗎
秋葵的好吃做法你知道幾個?
豬蹄怎麼做好吃 這樣吃讓你天天都美美噠
秋天犯困頭暈怎麼辦 4個方法讓你精神好
入秋後該如何保護你的嗓子
入秋後吃什麼蔬菜好?
飯前吃水果好還是飯後吃水果好 入秋後這樣吃水果最養人
八個月寶寶能吃秋葵不 秋葵寶寶幾個月可以吃
肺有8種“怕”,養好肺讓你整個秋天都不生病!
入秋之後中醫教你健康飲水
入秋吃什麼
這個方子可讓牛皮癬從此秋冬不犯
秋天爲什麼叫秋老虎 十八個秋老虎都叫什麼
秋季吃什麼提高免疫力 深秋一定要吃這幾樣
秋天喝什麼茶最好養生 秋天吃什麼蔬菜對身體好
秋季吃什麼提高免疫力 深秋一定要吃這幾樣
秋葵一天吃幾根 秋葵可以天天吃嗎
秋季養生可以這樣來吃
秋天爲什麼不能吃薑 秋天可以吃醋泡姜嗎 秋天可以吃生薑嗎
秋葵吃了好嗎 秋葵一天吃幾根
秋燥吃什麼可以潤燥 六道養生湯讓你遠離秋燥!
入伏天注意什麼 入伏必做這幾件事!這樣度夏的人不愛生病
立秋是秋天了嗎 秋天是從立秋後算起嗎