入秋後要警惕秋季抑鬱

現在人的生活壓力大，每個人都或多或少有一點抑鬱。但是要特別注意的是秋季是抑鬱症的高發季節，尤其是當晝夜溫差加大，氣溫越來越低，景象越來越蕭條之時，更容易高發秋季抑鬱症。秋季抑鬱症又名“秋悲”，是一種季節性心理疾病，主要表現爲心情不佳，認爲生活沒有意思，高興不起來；較爲嚴重的則出現焦慮症狀，食慾、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。

秋季抑鬱人羣：

研究發現日照時間的減少會引發“秋季抑鬱”。在緯度越向北的地區，季節性抑鬱發病率越高，同時，通過補足人工光照可使部分病人的症狀得到緩解。該病的發病機理目前並未明確，研究主要考慮和人體褪黑素及5-羥色胺等激素分泌水平的變化有關。

“秋季抑鬱”多發人羣主要集中在：

1、敏感多疑、性格內向、不善於傾訴者，工作壓力大的“上班族”。

2、更年期女性，孕產婦或老年人，部分學齡期兒童。

3、剛經歷了負面生活事件沒得到及時心理疏解的人羣。

4、常年在室內工作並且體質較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，尤其是平時對寒冷比較敏感的人，比一般人更易秋季抑鬱。

預防秋季抑鬱

1、可建立可靠的人際關係

找一些有道德、有修養、有知識、有見解和有頭腦的好朋友。遇到不利的事件時，就可以找他們傾訴、商討。

2、保持良好的睡眠、飲食和運動習慣

失眠是情緒低落的普遍後果，充足的睡眠非常重要。

女性減肥時的過度節食會造成情緒煩躁，全面的營養、葷素搭配、合理膳食尤其重要。久坐不動、悶悶不樂、煩躁不安會影響全身內臟功能、體育鍛煉在調節大腦和全身內臟功能的同時，也調節好了情緒。

3、知足常樂

世上沒有一帆風順的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，但是，每個人的前途都是無限光明燦爛的。做到知足常樂、難得糊塗。

秋季多吃這些食物能預防抑鬱？

1、香蕉

香蕉含有一種被稱爲生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。

2、櫻桃

西方醫生將櫻桃譽爲“自然的阿斯匹林”。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

3、鱷梨

鱷梨就是牛油果，它富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫激發體內樂觀潛能，幫助人的情緒恢復正常。如果你的情緒非常低落，看問題只看到壞的一面，趕緊去買點鱷梨來吃吧。

4、龍眼

龍眼具有補心安神，養血益脾的功效。含有蛋白質、維生素等多種營養物質，對腦細胞特別有益，能增強記憶，消除疲勞，且有明顯抗衰老作用。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮定神經，對神經衰弱和抑鬱病者有療效。

5、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

6、南瓜

南瓜能製造好心情，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

7、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。

有抑鬱的人要特別注意的是心情方面的變化，很多人就是因爲在心情上保持不了一個樂觀的狀態，身邊的家人朋友也不能及時發現他們的變化，最後纔會出現這種越來越嚴重的狀況。要擺脫這種狀況，必須家人朋友和自己共同努力。