孕婦背痛怎麼緩解
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女性懷孕後,受激素的影響關節韌帶鬆弛,子宮及腹部增大,身體的重心向後移,孕婦爲了適應身體姿勢的平衡腰向前突,出現腰痠背痛,該怎麼緩解呢?
孕婦由於體位的改變會覺得腰背部不適,但孕婦不能進行腰部的理療、鍼灸,也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產生髮熱感,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。
準媽咪懷孕5個月左右,就要開始使用託腹帶。因爲託腹帶除了減緩腹部的重力負擔外,還可支撐腰部,幫助腰部撐起龐大的腹部,減少身體不自然向後仰的姿勢,進而降低腰痠背痛的現象。
準媽咪懷孕期間,胎兒快速發育,很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食,多吃富含鈣質的飲食,如牛奶、雞蛋、大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰痠背痛較重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥。將芝麻用水淘淨,輕微炒黃後研成泥狀,加大米煮粥,供早餐食用。
孕婦背痛時,可以通過冷熱敷,促進局部血液循環,緩解疼痛。一般來說,熱敷時間約爲30分鐘;冰敷則需要10分鐘左右。比較急性的疼痛,冰敷較爲有效,而慢性疼痛,可以使用熱敷減緩症狀。
女性懷孕後,受激素的影響關節韌帶鬆弛,子宮及腹部增大,身體的重心向後移,孕婦爲了適應身體姿勢的平衡腰向前突,出現腰痠背痛,該怎麼緩解呢?
準媽咪平日可定時和適度做運動,促進身體血液循環,增強腹部、背部及骨盆肌肉張力,不單可減輕腰痠背痛,又可刺激腸蠕動、預防便祕,維持身體健康及爲生產作出準備。可以做的運動有:散步、柔軟體操、游泳等。當然,背痛發作時應該臥牀多休息。
1、孕婦不要做增加腰部負擔的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不猛然彎腰和下蹲。2、平時注意不要長時間一個姿勢,要經常變換體位,以免腰肌緊張。
3、不要睡軟牀,不要穿高跟鞋,坐下時,可擡高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕,以減輕背部壓力。
4、注意體重,避免過胖。因爲準媽咪體重增加,背部需要平衡的份量就越重,背部也就越痛,故不要吃過多高脂肪的食物。
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