順產前做什麼運動生的快 如何順產生得更快
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順產一般都有幾個小時甚至一兩天的產程,沒有經驗的準媽媽們一定都想知道順產前做什麼運動生的快,如何順產生得更快。
散步不僅能鍛鍊身體,使想要順產的孕婦們在順產時肌肉有足夠的力量幫助順產,還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶。
孕中期的時候因爲身體狀態最穩定、最舒適,所以散步的運動量可以適當的增加;孕晚期時在自己能夠承受的範圍內,選擇溫和輕鬆的散步方式。
早晚散步一定不能突然大幅加大運動量,而且要選擇合適的環境,比如空氣清新的公園或者人不多的商場等,找個伴兒陪着,一邊說說話,既鍛鍊了身體,也有助於心情的愉悅。
懷孕期的子宮是一個右旋的子宮,左側臥能避免子宮的壓迫,增加孕婦的心血排出量,減少浮腫,改善子宮和胎盤的血液灌注量,從而有利於胎兒的生長髮育和優生。
深蹲適宜的時期是孕中期,寶寶情況相對穩定,可以根據自身情況適量運動,深蹲時兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作爲支撐,屈膝下蹲,半蹲或者全部蹲下都可以。
千萬不要孕晚期突然開始或者加大運動量,一定注意不要引起身體不適和疲勞感!
伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱,引起大部分肌肉收縮,增加血液循環,而且對身體並無不良影響,所以也是想順產的孕婦們一種鍛鍊身體的方式。
順產一般都有幾個小時甚至一兩天的產程,沒有經驗的準媽媽們一定都想知道順產前做什麼運動生的快,如何順產生得更快。
保持背部挺直,然後坐下,兩腿彎曲、腳掌相對。儘量靠近自己的身體,用兩肘分別向外壓迫大腿內側,使其伸展開來,可以在大腿兩側各放一個墊子,或者用背靠牆而坐,但要儘量保持背部挺直。
這樣可以鍛鍊背部肌肉,減輕疲勞感,拉伸大腿與骨盆的肌肉,保持骨盆柔韌性,提高骨盆靈活性,改善下半身血液循環,使順產更加順利。
孕婦瑜伽和孕婦操能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,對盆底肌肉的鍛鍊、體力的加強都很好,爲將順產打好基礎。
而且孕婦瑜伽和孕婦操的鍛鍊過程中,能夠增強孕婦的信心,提高孕婦的心情愉悅度,對於順產時的狀態有着積極的影響。
很多人都說爬樓梯對孕婦有好處,但是不建議爲了順產特意去爬樓梯,突然的運動量加大,不僅會加大下肢壓力,讓腰痠盆骨疼痛加劇,還會導致膝蓋損傷,更可能會加大對腹中寶寶的壓力,導致胎盤出血,流產或早產!
所有的運動一定要控制在可承受範圍內,不要引起身體的不適,否則很可能會適得其反,造成不可挽回的後果。
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