如何增加骨密度
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骨密度全稱是骨骼礦物質密度,是骨骼強度的一個重要指標,以克/每立方厘米表示,是一個絕對值。在臨牀使用骨密度值時由於不同的骨密度檢測儀的絕對值不同,通常使用T值判斷骨密度是否正常。
如何增加骨密度
1、飲食上注意補鈣
補鈣最好的食品就是牛奶,另外,芝麻漿、海帶、豆腐、蝦皮鈣的含量也比較高。平時煮湯時可以用蝦皮代替味精,以此達到補鈣的效果。骨頭湯並不能補鈣,而老火湯,除了增加嘌呤以外,並不能補鈣。另外,還有些蔬菜含鈣比較高的,蔬菜中如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜,別以爲蔬菜只有纖維。
2、增加戶外運動
平時多進行戶外運動,接受日照,促進維生素D的合成。此外,適量服用維生素D的製劑也有有效的。皮膚只有在接受紫外線照射後才能幫助人體獲取維生素D ,維生素D 一來可以促使人體對鈣質的吸收,促進兒童骨骼健康發育,二來也能有效預防骨質疏鬆、風溼性關節炎等老年病,維生素D還能消除腫瘤形成的血液環境。目前還沒有任何營養素,在防治癌症方面能和維生素D媲美。
3、嘗試負重運動
生老病死、人體衰老是自然發展的規律,我們不能避免,但是我們能做得就是延緩衰老的速度。運動就是延緩衰老行之有效的方法之一。運動本身就可以增加骨的密度和強度,特別是負重運動。降低衰老相關疾病的發病率,提高生活質量。
誘發骨質疏鬆的原因
1、功能衰退
隨着年齡的增長,造骨功能減退,越是高齡,骨流失得越多,越易引起骨質琉鬆症,也稱老年性骨質硫鬆症。
2、內分泌變化
婦女停經後,雌激素合成量突然減少,休內的破骨細胞活性增加,骨質流失過多,引起骨質疏鬆症,也叫絕經後骨質疏鬆症。
3、缺乏運動
缺乏體育鍛煉與運動。有抽菸、酗酒等嗜好。
4、長期不見陽光
陽光照射少,合成維生素D的能力減退,加上腎功能減退,使維生素D的話化能力也下降。
5、長期不合理的缺鈣飲食
再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差,攝取鈣質和維生素D常常不足。
6、與使用部分藥物有關
內於內分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物,如強的鬆、抗痔藥、利尿劉、含有鋁製劑的胃藥等引起骨質疏鬆症。
以上即是對如何增加骨密度的介紹,希望以上這篇回答對您有幫助。
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